伤害预防:在热身

我怎么能预防许多潜在的伤害在很短的时间吗?让我们面对现实吧,在当今世界我们是幸运的,如果我们有足够的时间健康的锻炼,更不用说一个伤害预防计划。然而,也有一些基本的东西你能帮助保持身体机能顺利为你忙碌的生活方式。

在一个很好的热身是什么?

一个很好的热身的目的增加血流量和氧之前你的肌肉做任何对身体的征税。思考你的肌肉紧的橡皮筋。当橡皮筋拉很快或者受到很多紧张快速,泪水或拍摄。

肌肉在类似的方式从一个加强的位置,坐在一张桌子,立即举重或者去跑步。这个想法是为了轻轻地热身的肌肉就像轻拉橡皮筋。

伸展运动

而伸展运动是很重要的,可以锻炼过度扩张之前,和减少数量的权力和工作你的肌肉可以生产。这使得肌肉小于最优位置来执行,可能会导致受伤。

动态运动

动态热身可以让你增加血液流动在做活动,将为即将到来的准备你的肌肉锻炼。这些活动通常包括在低到中等强度运动和允许光,整个运动的范围,而不造成伤害。

两个阶段的动态热身

1。动态热身应该开始有氧运动持续大约5分钟。例如,散步慢跑或静止的自行车速度仍然可以举行一次谈话不上气不接下气。跳绳也是一种很好的有氧运动也需要考虑(通常推荐1 - 2分钟后慢跑或骑自行车)。

2。第二部分的热身需要大约5分钟,它包括练习准备更具体的运动你的身体,包括:

• 30到50跳爆竹的数量将取决于经验和类型(锻炼)
• 每条腿10步行弓步(5弓步;关注好技术)

• 10到20个俯卧撑(数量将取决于经验。根据需要修改通过降低你的膝盖。目标是热身手臂、胸部和背部)。

• 10向前和侧向腿波动(每条腿)

• 10两步腿筋伸展

• 10的身体下蹲

这只是一个起点,可以添加更多的练习或身定制,以适应您的需要。的主要目标是增加血流量和体温。这可以通过提高你的心率,然后做功能锻炼,以准备即将到来的锻炼你的肌肉。

你应该维持受伤,停止活动和后续的与你的医生。

发现更多的方式接受和享受运动。