最好步行或在你的社区里跑时

你找到你自己运行首次或经常散步在一段时间吗?贯穿你的邻居的街道是一个简单和有效的形式的运动和呼吸新鲜空气的好办法。有许多身体和精神利益,有时锻炼,只是有趣的看到你的邻居花时间在户外。

但是如果你已经从锻炼很少经常散步或慢跑穿过街道,你的身体可能不习惯这种新的健康的习惯。很容易推得太远太快和风力受伤。

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此外,您可能会遇到一些意想不到的惊喜在你的路线,让你跌倒或伤害自己。有些事情要留意,而步行或运行包括不均匀或潮湿的人行道上,碎片在你的路径,和你的狗的渴望切断你和追逐松鼠或迎接即将到来的狗在街的对面。

更好,保持在一个安全的移动速度,医学博士Eric Stehly骨科运动医学的外科医生在贝勒Scott &白色医务人员医学中心——葡萄藤建议有切合实际的期望,努力制定一些目标。江南体育下载地址

很容易推得太远太快和风力受伤。

如果你已经久坐不动的,从20到30分钟后,用轻松自在的步调一些基本的延伸。然后,增加你的时间和努力,一个星期后不超过10%。确保你使用支持步行鞋提供缓冲和稳定性。

即使最好的准备或更高层次的健身,伤病仍然发生。下面是一些最常见的受伤经历了步行者和跑步者的健康水平,预防补救措施可以尝试在家里,一些技巧和当联系一个整形专家。

脚踝扭伤

踝关节扭伤发生当你或你的脚滚转误放或凹凸不平的地面。扭伤脚踝的人会经历肿胀和瘀伤,他们可能是在更高的风险承担另一个未来的扭伤。

扭伤在家通常可以被缩写大米:

• 休息给自己时间来愈合。
• 冰包为减少肿胀。
• 压缩和海拔高度以上心脏高度帮助搬出去肿胀。

多个扭伤或甚至是一个非常糟糕的扭伤可以导致踝关节不稳定或撞击,通常可采用物理治疗。某些情况下可能需要外科手术来修复韧带撕裂。

胫骨疼

这些最常出现在跑步或做快速启动和停止。那些喜欢速度可能产生这种情况当他们增加他们的速度或距离,他们已经改变了他们的表面一些困难或他们缺乏好的鞋子来吸收冲击的冲击。

胫骨疼引起疼痛你的小腿前面或侧面。就温柔肌肉连接到骨头。减少炎症是最有帮助的在治疗胫骨疼在家里休息,冰和非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)像阿司匹林,布洛芬或naproxin。仅使用推荐剂量为非甾体抗炎药和短的持续时间。

如果疼痛持续,你可能需要物理治疗或在更严重的情况下,手术。

髌股疼痛综合征

这可能发生的原因很多,包括自然衰老,作为膝骨关节炎的一部分,机械错位,甚至弱臀部肌肉。前面的膝盖骨被定位你的腿膝盖下方,将成为痛苦的时候受伤。

非甾体抗炎药可能是有用的以及休息或减少锻炼的频率或距离。当疼痛持续下去,与你的医生从局部药物保守治疗物理治疗。

髂胫带综合征(乐队)

髂胫带综合征发生的努力的方向太多锻炼太早或通过过度伤害,让你的身体超出限制。这肌腱,通常被称为带,位于你的腿,连接肌肉和骨头。

有这种综合症可能感到疼痛跑大腿或他们的一侧的腿。这种情况很少需要手术,往往能够很好地响应交替热量和冰。

腰痛

腰痛将大多数人在他们的生活中。好消息是,这种类型的疼痛通常与正确的偏方治愈自己。家庭补救措施包括短期床靠背不超过两天的光盘帮助减轻压力。

你可能与非处方药治疗一些症状,帮助减少痛苦,但最好是先去看看您的内科医生。

重点加强腹部肌肉来帮助支持你的脊柱,如果可能,改变你在跑步机上行走锻炼,骑固定自行车或游泳。如果你体验麻木、刺痛和膀胱和肠功能的丧失,联系你的医生。

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Interdigital神经瘤或莫顿的神经瘤

这种情况在脚趾之间产生疼痛的发生但增长的原因很大程度上是未知的,虽然很多足部外科医生认为这是由于神经的圈套。

这种情况,你可能会经历肿胀和摇滚的感觉在你的鞋抓你走或不舒服。如果临时降低你的活动和鞋类没有帮助的变化,足部外科医生可能需要移除神经瘤或执行韧带释放。

阿基里斯tendonopathy

阿基里斯tendonopathy可以发生在运动员和那些生活更久坐不动的生活方式。这种情况会导致足跟疼痛和对一些人来说,可能会导致跟腱断裂。休息和应用建议冰来帮助减轻疼痛,以及如果需要采取一种非甾体抗炎药。

足底筋膜炎

这是足跟疼痛的罪魁祸首,小眼泪在筋膜发生时可能发生当我们走和我们身体的重量应力筋膜作为我们的脚趋于平缓,当我们一步。

“跑步者,那些超重和支持风险高,差的穿鞋”Stehly博士说。

这些小的眼泪通常身体修复,但如果出现多个维修,骨刺可能的结果,也可能进一步增加不适。痛苦也可以沿着你脚弓的感觉和长时间站立会提高疼痛。

Stehly博士建议以下步骤来缓解疼痛:

• 休息与活动
• 试着冰在痛苦的区域
• 伸展你的脚、脚踝和小腿改善灵活性
• 支持矫正器添加到你的鞋子

“如果这些措施不帮助几个月之内,你的医生可能会提供类固醇注射和其他保守的治疗方法,”他说。

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应力性骨折

应力性骨折的时候可能发生在一个新的运动项目,你试图做太多太快。他们还从反复出现在跑步或骨质疏松症时通过正常使用。应力性骨折通常影响负重骨,特别是小腿和脚。

“为了防止应力性骨折,开始任何新的运动缓慢,额外的努力或距离保持在每周会增加10%,”Stehly博士说。“合适的鞋是伟大的预防是一个饮食,包括维生素D和钙,帮助维持骨骼强度。添加一个绿色环保的活动像瑜伽,不施加了很大的压力在你的日常生活,减少关节提供交叉训练你的风险。”

一些准备和正念,你可以在你开始一个伟大的新方法,健康的习惯。

准备好吗?今天开始。