女人和膝盖:你需要知道什么来防止受伤

男人和女人可能是平等的,但我们不建立了same-particularly谈到我们的膝盖。女运动员比男人更有可能遭受严重的膝伤,这一统计不同的运动。

但不仅仅是自我的风险。每年,大约1000万名女性看到医生为他们的膝盖江南官方体育app下载疼痛,通常由活动与体育无关,例如取消框,向上一段楼梯或蹲太多而园艺。

许多人认为女人的膝盖只是男人的膝盖的小版本,但事实并不如此。事实上,解剖学——所以是受伤的风险。了解这些差异有助于防止受伤,让你坚强

问题的剖析

研究显示女性比男性更有可能两到八倍有某些类型的膝盖问题ACL(前交叉韧带)眼泪,一个最常受伤的膝盖韧带。

为什么会有这样的差异呢?研究人员怀疑最可能的原因之一是因为我们构建的方式。

在臀部

男性和女性之间的解剖差异的膝盖源于髋关节。女性往往比男性更广泛的臀部,这导致不同的校准和力学的较低的身体。

激素能发挥作用

研究表明ACL损伤和月度波动之间的连接激素。女性也比男性更多的雌激素。雌激素也可能导致更重要的肌腱和韧带松弛(松动),使女性更容易受伤。

女性也有更少的睾酮,增加肌肉密度的关键激素。减少膝关节周围的肌肉会导致不稳定和高撕裂韧带如果过度的机会。

生物力学

姿态和形式可能在膝伤也扮演了一定的角色。女性比男性更倾向于运行在一个直立的位置,更多地依赖他们的股四头肌肌肉比腿筋,这创造了一个不平衡在膝盖的支持。

你能做什么来防止膝盖受伤?

无论你的年龄或运动能力,有很多的方法减少你的风险膝盖受伤。遵循这些提示来帮助膝盖:长春不老

保持健康的体重

总的来说,最好的事情你可以做什么来保护你的膝盖是生活健康的生活方式通过锻炼和保持你的体重。超重或肥胖带来过多的压力在你的膝盖。

W耳朵支持鞋

合适的鞋子和拱支持可以帮助平衡你的身体Q-angle和防止受伤。

工作前和背部肌肉

加强你的股四头肌和腿筋,这样没有更可观的拉比另一个膝盖关节。

完美你的技术

登陆你的脚球,而不是直截了当的可能帮助防止一些膝盖受伤。如果你扮演一个包括很多跳或旋转运动,如篮球或网球,找一个教练可以教你正确合适的着陆的技术和移动。

如何加强你的腿吗

强壮的腿筋可以保持你的膝盖、腿,臀部强劲,提供损伤的保护。试试下面的加强练习:

易筋卷发

锚的结束阻带一个坚固的对象。脸朝下躺。把你的小腿向上。

• 乐队在一脚跟和flex你的脚踝。
• 弯曲你的膝盖你跟拉向你的屁股,让你的大腿和臀部在垫子上。
• 当你不能把任何进一步的。回到起始位置。
• 完整的12至15代表。

跳跃练习

当你从一个跳跃,保持柔软。保持膝盖弯曲,臀部直。下来在你的脚球,慢慢地滚到脚跟。

跳跃在锥从一边到另一边和逆向构建力量和控制。(提示:专注于软着陆)

• 放置一个6英寸锥在你的左边。锥双脚跳。重复在锥向右跳回。重复总共20啤酒花。
• 将锥在你面前。在锥双脚跳,然后向后跳锥。保持土地时膝盖微微弯曲。重复总共20啤酒花。
• 重复以上单腿跳。再一次,让你的膝盖微微弯曲时的土地。每条腿做20啤酒花。

在开始任何新的运动项目,把它缓慢。记得要包括热身和降温伸展运动锻炼之前和之后你的腿。你的膝盖会感谢你的。

今天得到膝盖疼痛。