构建弹性:6的方法成为一个更有弹性的人

通过 Kenleigh McMinn博士

2022年2月24日

出现错误时,你的反应会如何?也许是一个小失望像通过升职。也许这是撞到更深的像一个失败的关系或突然的健康诊断。或者是我们周围的世界的often-overwhelming混乱。

是什么让生活在时刻的弹性的差异。让我们探索弹性的主题,它是什么和如何培养你自己的生活。

你有多有弹性?

韧性是能够适应挑战和困难的“反弹”的经历。弹性较低的人更有可能感到不知所措,停留在问题和使用不健康的应对策略。低弹性也与较高的抑郁,焦虑和创伤后应激障碍等心理健康状况。

另一方面,有人高韧性能够适应和应对的方式帮助他们在生活中前进,而不是感觉陷或出轨。不是坚韧的人不要面临挑战和压力的情况下,或者,他们从不觉得distressed-they只是知道如何应对在一个健康的方式前进。

弹性对于每个人来说都是一个重要的技能发展,因为它可以帮助我们保持精神和情感健康的在逆境中,也没有人不受逆境。

弹性是特别是重要的现在与很多全球,慢性压力的来源。我喜欢思考应对这些慢性压力就像一场马拉松,而不是短跑。弹性有助于我们构建“情感耐力”,让它通过。

所以,我们怎样才能建立弹性和确保我们能更好地处理生活中的挑战?研究表明,每个人都开始使用一个不同级别的韧性基于遗传学和教养,但每个人都可以变得更有弹性。

记住,每个人的时间和路径为“反弹”是不同的。重要的是不要把你在哪里生活或者你感觉别人是如何做的。

我们都熟悉这个词,”是另一边的绿草”,但更真实的声明是,“浇过水的草地是绿色的,你的。“这意味着抽时间照顾自己以任何方式对你最有帮助的和可行的。

开始每天small-take 30秒结束时,列出三件事你感激或三件事在你的一天顺利。

专注于你生活的地方做有控制。如此多的正在发生的事情,做什么都是压倒性的,因为我们觉得无助。试着将你的注意力转移到你能做什么,现在:散步、吃美味的食物,和朋友一起制定计划,整理一个区域在家里或者只是做几次深呼吸。

我们不幸的是没有一个水晶球来告诉我们什么时候感觉生活将回到“正常”,但我们可以采取措施介绍每天的常态。

一个简单的起点是确保满足你的生理需要被在一个健康的方式,如睡眠充足、从事体力活动和饮食均衡的饮食。不仅这些习惯有助于我们的身体健康,但也显示减轻压力并提高韧性。

支持社会关系也可以帮助您构建弹性和让你停飞。花时间与朋友和家人帮助我们放松,记得要笑。在困难的时刻,这些人可以为您提供同情心和验收,并帮助提醒你的积极的事情在你的生活中。

参与的活动都是有意义的和愉快的。你喜欢做什么好玩的呢?当你有一个免费的星期六,你激动什么?瑜伽,绘画、徒步旅行、演奏乐器、做一个拼图,玩狗或grandkids-whatever,每天花几分钟。

这是说起来容易做起来难,但是最好不要住的问题,压力和挑战让你失望的。弹性并不意味着你忽略或忘记这些问题,但它确实意味着你能够更加关注优点比缺点。的关键是,能够推进的信心和希望。当你的思想开始转向负面,开始清单阳性和写下来,这样你就可以回到你的列表。

恢复需要时间,所以记得同情自己。生活可以是具有挑战性的,没关系我们所有做有时。如果你开始觉得不知所措或发现你有困难应对压力,考虑与你的医生或交谈精神卫生专业帮助建立弹性。

Kenleigh McMinn博士是一位心理学家在贝勒大学医学中心工作人员通过贝勒Scott &白色HealthTexas供应商网络。江南体育下载地址她专门从事健康心理学专业知识女性健康和创伤。今天了解McMinn博士。

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