9的方法对你的精神健康实践自爱

在这个快节奏的世界里,我们总是,总是,总是做,总是感觉压力更多的。但是我们应对日益严重的心理健康危机,是时候优先考虑自我保健和自我同情。

这里有9个简单的方法给自己一些热爱今天。

1。休息一下。

对我们许多人来说,这是说起来容易做起来难。无论是工作和生活的平衡,家庭戏剧学校压力或其他需要消耗你的时间和精力,你可能觉得太不知所措想休息。但是,心理健康的好处打到暂停远远超过任何你认为你可能错过或落后的短暂的休息。

相信我,你会感觉神清气爽,甚至更有效率如果你花几分钟之前回来。

2。放松。

休息是一个好的开始,但要真正展示你的精神健康一些爱,拥抱压力管理通过放松的艺术。放松需要指出努力把你的注意力从你周围的不断增长的需求和干扰。

试着深呼吸,正念或引导图像,等等——任何能帮助你解除你的思想从你周围的世界。

3所示。尝试一种减压锻炼。

这可能是你想要做的最后一件事当你感觉压力过大,但专家认为,运动是一种最强大的方法来提高你的精神健康。特定的运动形式,特别适用于释放组合紧张和焦虑。

试一试瑜伽和太极对完全接受身心的连接。

4所示。走到户外。

也许瑜伽不是你的事,但还是应该锻炼。带上你的运动鞋在外面在户外呼吸新鲜空气。在某些方面,外运动是更有益的比打健身房。

更好的是,找到一群健身类以外的符合社会互动。

5。喂你的大脑。

当谈到你的精神健康和你的情绪,营养很重要。你知道压力引起体内激素皮质醇的水平?这个炎症会导致各种各样的问题与高血糖、消化不良和体重增加,可以让你感觉痛苦。

今晚,你自己煮饭吃消炎和stress-fighting食物像大马哈鱼、鳄梨、西兰花和蘑菇。添加一些姜黄味道和一个额外的抗炎。

6。拥抱你内心的孩子。

着色书不只是为了孩子。艺术已经被证明能降低压力水平,改善情绪,但现实是我们并不是所有的艺术家。颜色的书是一种简单的方式来休息精神,放开干扰,得到符合你的感情。

去商店挑选了一些蜡笔和彩色书,或在网上找到打印的书,并得到着色。

7所示。落笔。

你可能不认为自己是个作家,但不要告诉我们都有一个故事吗?研究表明,写作可以帮助您识别和管理压力在你的生活中,找到情感愈合,降低你的压力水平和提高解决问题的能力。

它不一定是小说,但今天15分钟坐下来写无论出现在我的脑海里。

8。去睡觉。

如果你和大多数的美国,你可以使用一个好觉。1 3例成人不定期获得充足的睡眠(“足够”意思7小时建议由美国睡眠医学学会)。当你睡眠的质量和数量,你的身心健康受到影响。

早点睡觉,睡觉,做任何你需要做的好觉。你的身体和大脑会感谢你的。

9。断开连接。

让我们来谈谈社交媒体。尽管社交媒体可以帮助你联系朋友和亲人,社会比较和压力,也可以让你感觉精疲力尽,焦虑甚至抑郁。

只是几分钟,关掉所有电器,拥抱自由的分离。你可能会发现你喜欢的时刻超过被知道。

无论对你自恋的样子,使它成为一个优先级——不仅仅是在今天,但你的余生的生活。如果你感觉被压力,焦虑或抑郁,知道你并不孤单。你可以今天跟一个医生和得到帮助。