7你可能缺乏维生素D迹象

你有没有注意到,维生素D是一个热门话题在最近的新闻吗?维生素D中扮演一个重要的角色在整个你的身体健康,尤其是帮助提高你的免疫系统抵抗感染。

让我们进一步讨论体内维生素D的角色,迹象表明你可能不足,如何提高它。

维生素D暴露

我们的维生素D的主要来源是阳光。当你的皮肤是暴露于太阳的紫外线。

然而,维生素D也可以通过我们的饮食吸收。已经添加到我们吃很多食物,但最高的食品数量的维生素D可能不是你定期吃鱼肝油、剑鱼、鲑鱼和金枪鱼。许多牛奶产品需要添加额外的维生素D,甚至non-lactose替代像杏仁牛奶,我相信乳糖和植物性人乐于听到!

维生素D缺乏的原因

许多不同的医疗条件会引起维生素D缺乏。这些条件包括:

• 肥胖
• 肾脏疾病

其他条件或因素可能影响维生素在肠道的吸收:

• 囊性纤维化
• 克罗恩病
• 乳糜泻
• 减肥手术

许多人可能缺乏维生素D,即使没有这些条件。有许多药物还会影响维生素D的水平,包括:

• 类固醇
• 抗癫痫药物
• 抗酸药/回流药品
• 降胆固醇药物

7缺乏维生素D的迹象

1。骨痛和腰痛

所有年龄段的人都可以有维生素D水平较低的骨头疼痛恶化,特别是下背部疼痛。我的老年患者经常责怪他们的年龄大多数他们的关节疼痛,当可能有更多的因素。虽然维生素D可能不是你的痛苦的唯一来源,它可能让你的关节疼痛变得更糟。

2。疲劳

在你的生活中有很多不同的事情,会导致你的能量水平,喜欢你的睡眠习惯,饮食、锻炼习惯、情绪和医疗条件。如果你正在苦苦挣扎而疲劳,特别是如果没有一个明显的——就像一个疾病或来源不良的睡眠习惯——你可能想检查你的维生素水平。许多人可以慢慢失去维生素水平随着时间的推移而没有意识到这一点,疲劳归咎于日常生活的喧嚣。

3所示。肌肉疼痛和痉挛

维生素D受体与痛觉受体在体内。与我们讨论了关节痛,维生素D缺乏也会导致更多的肌肉酸痛,甚至痉挛和肌肉无力。维生素D补充剂可以减少跌倒的风险,帮助肌肉力量。

4所示。骨质疏松和骨质疏松症

维生素D是有用的在构建健康的骨骼的钙和磷等物质。维生素D和钙有助于保持骨骼强健和健康。弱的骨质密度会导致骨质疏松症,导致脆弱的骨骼和增加骨折的风险随着时间的推移,特别是70岁以上男性和女性年龄超过50岁。

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5。情绪变化和抑郁

类似于疲劳,有许多不同的因素影响我们的日常情绪。对于任何经历持续“下降”或抑郁情绪,我建议你向你的医生,以确保没有健康状况或维生素缺乏导致你感觉的方式。与关节痛,维生素D缺乏可能不是你的抑郁症的主要原因,但它可能会让事情变得更糟。

6。更频繁的疾病和抑制免疫系统

维生素D帮助提高你的免疫系统中起着重要的作用。连同其他补充锌和维生素C,拥有一个健康的维生素D水平可以帮助抵抗感染上呼吸道感染、感冒、病毒和支气管炎。

7所示。长时间的伤口愈合

除了帮助抵抗感染,维生素D也有助于你的身体愈合伤口。这部分是因为它有助于防止伤口感染,但它也可以帮助愈合过程中以不同的方式。重要的是,任何一个有慢性伤口像腿/脚溃疡可以肯定的是他们得到足够的维生素D。

提高你的水平的维生素D

如果你想提高你的维生素D水平自然,除了增加饮食中维生素D,考虑花少量的时间——每天大约15 - 20分钟,在阳光下每周几天。深肤色,使用防晒霜影响维生素D生产,所以考虑到这一点。但是,请小心避免晒伤。

您可能还想补充维生素D。维生素D的人需要不同的年龄、健康状况、药物摄入量和体重。因为维生素D是储存在体内的脂肪(称为“脂溶性维生素)”,这是可能的太多维生素D,它可以是有害的。我建议让你的维生素D水平开始前检查任何每天补充维生素D大于1000单位,以确保这是健康的添加到你的方案。

一般来说,维生素D可以扮演更重要的角色在我们的健康比我们以前所不知道的。我们已经知道,维生素D已被证明会降低甚至提高重大疾病如心脏病,糖尿病,甚至某些癌症(前列腺癌、结肠癌和乳腺癌)。仍有许多研究报告已经完成,确定维生素D和其他健康问题之间的联系。

像往常一样,如果你正在经历有关的症状,请和你的医生对你的健康决定下一步。

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