7你睡不着的原因

获得良好的睡眠就像喝足够的水,身体健康的基本构建块。当我们没有得到足够的睡眠,我们的身体和心灵感觉的影响。

但它是一回事谈论健康的睡眠时间表和另一件完全有一个健康的睡眠时间表。是否有入睡困难首先,或者在半夜醒来,睡眠问题可以令人沮丧和疲惫。

让我们谈论一些习惯会影响你的睡眠。

你看屏幕太迟了。

有一个原因你已经听到太多关于屏幕时间这些天。根据我的经验,这是1号是失眠的罪魁祸首。许多人睡着玩手机或者看电视,但是对于健康的睡眠,所有屏幕都应该关掉睡觉前至少一个小时。

为什么,你问?想想这样的:屏幕的光傻瓜你的大脑进入它思考仍然是白天。因此,你不要让褪黑素,这种激素使你的睡眠周期规律,帮助你的身体睡着了,再次醒来。没有褪黑激素,即使你是太累了,你睡着了,你就不会保持,以及你应该睡着了。

所以,关掉屏幕!卧室不是手机、平板电脑或电视。

你没有一个例行公事。

还记得你是“睡眠训练”你的孩子吗?还记得他们总是更好的程序吗?这适用于我们所有的人。我们的身体像可预测的模式。

保持简单。吃你的晚餐,洗澡,放松,阅读或者花时间和你的家人,然后去睡觉。每晚大约在同一时间睡觉和起床每天早上大约在同一时间。让你的身体知道这仅仅是安排你这是它应该做什么。然后,困在9点和6点醒你的身体“默认模式”。

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你吃晚饭太晚了。

我明白了。生活是忙碌的。工作和课外活动,许多天,很难回家,晚餐桌上以合理的小时。但是如果你吃晚餐太接近睡觉,你不给身体足够的时间去消化你的饭,可以影响你的睡眠。

我有没有提到之间没有足够的时间休息晚餐和早餐也很难减肥?

吃太晚了,然后躺下也会引起胃酸倒流,它可以唤醒你心痛的不舒服的感觉。我有没有提到之间没有足够的时间休息晚餐和早餐也很难吗减肥吗?

解决方案:早吃晚饭。使它成为一个目标6点吃。

你强调。

我们都知道,压力影响我们在许多不同的方式,但是它没有影响到你的睡眠。你最好花两个小时在睡觉前减压从业务。考虑光瑜伽、冥想或者阅读。

如果你注意到你经常叫醒了,因为你一直记住你明天需要做的事情,然后带一个小记事本你的床旁边。记下这个“做”项,然后让它去吧。写下来,明天你能记住。没什么大不了的。

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你摄入过多咖啡因。

咖啡因是一种常见的兴奋剂,我们很多人使用它来启动我们的早晨。这真的应该保持——启动一天的,不稳定的苏打水或流入咖啡一整天。喝含咖啡因的饮料或服用兴奋剂,如ADHD药物治疗的处方后,下午可能会导致你的睡眠中断。如果你服用兴奋剂,告诉你的医生,以确保他们没有你的睡眠问题的原因。

你的环境不舒适。

你的卧室需要一个舒适的地方睡觉。确保房间是黑暗的,以最小的噪音或只是平静,白噪声,温度是凉爽但不太冷。每个人都有不同的偏好,但我发现平均约为72度。确保你的床垫和枕头舒适和支持。

我要重复我的屏幕早些时候发表评论,因为它是这样一个大问题。没有电视入睡!

你用睡眠艾滋病。

我经常有病人告诉我,他们需要借助安眠药才能入睡,帮助失眠。这是这个问题。它可能帮助暂时。但所有这些睡眠艾滋病会导致失眠症反弹。这意味着他们可能有助于最初,然后他们开始让你清醒。或者,您可以开发宽容。有一些合理的睡眠艾滋病是不会上瘾,没有明显的副作用。这里是你的医生可以帮助你做出最好的选择。

在我看来,99乘以100,我们可以解决睡眠问题与行为变化就像我上面提到的。如果你仍然不能得到一个良好的睡眠后,解决这些因素,和你的交谈初级保健医生。不要让可怜的睡眠对你的健康造成严重破坏。

现在,关掉这个屏幕,去放松在睡觉之前。

睡不着吗?今天得到帮助。