7与心脏疾病的健康习惯帮助你茁壮成长

生活变化迅速的诊断心脏疾病。是否充满了医生说你的冠状动脉斑块或心脏肌肉不是泵以及它应该,你的生存就需要治疗。和它不仅仅是采取pill-living心脏病需要改变生活方式不仅仅是今天,而是一辈子。

虽然你不能改变你的基因、年龄或心脏病家族史,有很多易于改变生活方式,可以让你保持健康。这里有一些提示,以帮助您开始。

1。致力于有益心脏健康的饮食

一生的饮食变化时,更容易“添加”比“带走。“考虑你目前的饮食和生活方式和思考方式你可能会添加或换出更健康的选择更健康的选择。也许你缺乏技能在厨房里,和依赖快餐外卖。相反的习惯完全的消除,它可以是一个更容易调整简单的健康食品添加到您的订单,如包括沙拉餐或选择燕麦片水果而不是一个三明治早餐在那里。

许多食物被证明有助于当你患有心脏病,和大多数都遵循相同的模式:他们主要植物。这意味着它们富含水果、蔬菜、全谷物和豆类和低盐、红肉、精制碳水化合物和含糖饮料。

植物性食物都是高纤维的来源,一个至关重要的美国大多数饮食缺乏营养。肯定添加纤维的方法是增加更多的颜色你的三餐通过各种水果和蔬菜,选择更多的粗粮,和取代一些传统的蛋白质来源,如肉,豆类和扁豆。更多的食物对心脏好,点击在这里。

2。注意膳食脂肪

健康的饮食脂肪是必要的,但它们对心脏健康的影响的研究仍有些争议。我们所知道的:某些脂肪中发现的食物,比如橄榄油、鳄梨、核桃、杏仁、贾,亚麻籽和海鲜像鲑鱼、金枪鱼、心脏和牡蛎是最健康的。

饱和脂肪,相反,可能是健康的适量的当发现食物,如瘦肉、去皮的家禽、鸡蛋、鱼、和奶制品。我鼓励客户得到他们的脂肪主要是天然食品,而不是限制他们加工的产品和不超过两汤匙(6 - 7茶匙)每天添加脂肪的油,黄油或酥油。

3所示。定期锻炼

运动与健康是至关重要的,是特别重要的,当你患有心脏病。事实上,经常锻炼可以最实用和有益的方法预防和改善高血压。许多人患有心脏病不经常锻炼,但很容易融入你的一天从很小。

这里有一些想法在家里如何运动对心脏健康:

• 试着做几套修改俯卧撑靠墙或工作台面。
• 每天增加10到20分钟的散步。走一边打电话一边可以让时间过的更快。
• 从坐着休息,使用你的椅子一套修改空气蹲。

你需要多少运动到工作吗?美国心脏协会建议每周至少150分钟中等强度的有氧运动(如快步走,骑自行车,或游泳),以及加强练习两天一个星期。工作让你心率:心脏是一个肌肉,需要加强锻炼。

4所示。戒烟

吸烟会损害你的心脏和血管,这就是为什么它是链接到一个心脏病发作的风险增加,中风和高血压。事实上,即使是吸二手烟会大大增加你患上心脏病的风险。

正因为如此,你的医生会问你尽快改掉这个习惯。许多疗法可以帮助你戒烟,包括从针灸、催眠药物,和你的医生会帮助你访问这些资源。永远不会太迟戒烟。甚至长期吸烟者戒烟时可以看到快速健康的好处。

5。得到一个良好的睡眠

你睡眠不足吗?研究表明那些每晚少于7小时高质量的睡眠体验影响整个身体的健康后果,包括增加的风险:

• 肥胖症和糖尿病
• 心血管疾病和高血压
• 抑郁和焦虑

使它成为一个优先级得到7 - 8小时的睡眠。如果你有足够的高质量的睡眠困难,跟你的卫生保健提供者。他们可以帮助与建议行为修改,确定根本原因睡眠不好,规定如果需要额外的治疗。

6。减少慢性压力

压力可能影响你的健康比你意识到的。增加体内炎症和慢性应激导致高血压、低高密度脂蛋白胆固醇,可怜的睡眠和锻炼少了动力,使健康食品的选择。

被诊断出患有心脏病是很多困扰你的问题和工作。除了诊断的压力,你的生活可能充满其他困难:有问题的关系,财务状况、工作或精神健康。

重要的是心脏病患者有很强的心理社会支持,所以你的医生也会问问题来了解发生了什么在你的生活中。这样做,我们可以评估那里的空间救援和构建动机你工作更健康的习惯。

7所示。建立终身的习惯

长期的结果需要长期习惯,饮食的好处,运动和其他积极的例程受益你只只要你提交给他们。不要追求完美,追求进步。设定合理的目标可以实现和维护。会见一个营养师可以帮助您确定具体的优点和缺点在你的饮食和营养帮助你制定的目标是现实的。

如果你已经患有心脏病和寻求防止恶化的条件下,一个心脏病专家可以帮助。问问你的心脏病专家关于生活方式的措施可以影响你的健康。

没有诊断出患有心脏病,但担心你的风险?看到一个预防心脏病是一个很好的方法来对你的健康和积极的今天采取必要的步骤,以避免未来心脏问题。

把这个小测验了解更多关于你的罹患心脏病的风险,或找到你附近的心脏病专家。