6种方式摆脱日常的脖子和背部疼痛

如果身体的骨架是一个建筑,脊椎很容易被认为是它的基础。内脊柱可以从头部引起疼痛和功能问题建立在脊椎手臂,躯干和腿。我经常看到这种做法。

而克里克在颈部或一个结在后面是几乎每个人都经历,你可以采取步骤防止颈部和脊椎的问题。这里是我最好的建议。

1。行动起来

最重要的步骤可以防止颈部和脊椎疼痛是保持活跃。正在积极帮助提高你的力量和灵活性,以及维持骨质密度随着年龄的增长。活跃的表现并不一定意味着一个紧张的工作。活动可以被认为是一个走路,骑自行车,游泳,玩休闲运动,工作在院子里或其他任何东西,身体移动。

2。正确的姿势

人们花更多的时间坐在屏幕前面,很容易落入陷阱的贫穷posture-forward-leaning头和懒散的肩膀。这一切构成了更大的压力的基础上头骨和肌肉疲劳,经常导致颈部疼痛或背部疼痛。

更认真地坐直,保持你的头与脊柱保持一致。想象着一个保龄球在你面前。你的手臂会疲劳更快比如果你持有它接近你的身体。也是一样的身体向前倾斜,而不是一致的。

3所示。运动是乳液

光范围的运动锻炼是一个伟大的工具,让你的脖子健康。要执行这些练习,您可以坐,站,甚至躺在床上:

• 转头向左尽可能和触摸你的下巴,你的肩膀,然后把你的头一直正确的和触摸你的下巴,你其他的肩膀。在每个方向重复10次一天几次。
• 另一个运动包括收起下巴到胸部(好像你正试图做一个双下巴)。重复10次。这有助于加强颈部深屈肌肌肉和艾滋病在良好的姿势。

尽管这些都是安全的,简单的练习,如果你经历任何辐射疼痛、麻木或刺痛感在执行它们,你应该停止,联系你的医生如果它恶化了。

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4所示。避免自动调节

当谈到self-manipulation(“开裂”或“弹出”)的颈部或背部,真的应该留给一个专业按摩师。脊椎指压治疗者不仅可以提供安全的操作,但也给你不同的拉伸运动技术,或也许是适合你做在家里。

5。休息和brgger

剩余在同一个位置连续几小时应避免如果可能的话。这意味着交替坐和站的位置。使它更容易跟踪,每小时改变立场,小时。

当你改变了立场,休息一下伸展或做brgger锻炼。对于这个练习,坐直边上的椅子上时你的脚应该平放在地上,手臂来你身边。伸展你的手臂,然后向后,肩胛骨捏在一起。这可以帮助放松紧张的脖子和背部肌肉。

6。更好的呼吸

通常用胸部呼吸,吸肚子。不过,随着时间的推移,这可能导致功能障碍在隔膜或不必要的压力。相反,实践横隔膜呼吸(又名腹式呼吸),使用腹部。

大多数人接触过这种类型的呼吸通过一个活动喜欢武术,舞蹈,瑜伽,或唱歌,或作为一个放松练习的一部分。有趣的是,腹式呼吸是你与生俱来的呼吸模式,但是随着时间的推移,环境因素导致更多的胸部呼吸。再学习来激活膜片还可以缓解疲劳的辅助颈部肌肉重的胸部呼吸。

经历颈部或背部疼痛吗?

以下六个技巧可以帮助防止颈部和脊柱的问题。如果在某一时刻你经历颈部或背部疼痛,好消息是,它通常自行消失。

然而,如果疼痛减少函数或不利影响生活质量,是寻求帮助的时候了。跟你的医生下一步,你是否需要安排一个脊椎专家。

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