6种方式控制检疫零食的欲望

在过去的几周,我们知道它的生命已经完成180度转弯。突然,全职,避难所和社会距离订单已经打乱了我们常规的例程。我们焦急地等待绿灯回到聚会与朋友和家人,上班和上学,甚至在一个星期六的晚上出去庆祝,耐心是关键。

作为食品和超市购物被认为是“必要的”,你会发现自己在家里日夜危险接近装满食物的冰箱和储藏室。这些不舒服的时间有很多这种能抚慰我们拿食物和自我感觉良好的零食。

所以,在这些情绪化进食的欲望,我们能做什么来保持健康的生活方式和保持健康的食物吗?

1。保持进餐时间

尽管大多数的我们现在花大部分的时间在家里,最重要的是保持与我们的饮食安排我们习惯于。

如果你通常在8点吃早餐。中午,午餐和晚餐在6点。,继续这样做。这给了你一些结构一整天,帮助你计划你的其他活动。

如果你习惯于每天吃零食两次,确保你把那些。然而,在吃零食不走极端。你可以移动你通常做不到,因此可能不需要额外的零食。

2。倾听你的身体

很容易拿零食当你感到无聊或焦虑。记得倾听你的身体。去厨房之前,问问你自己,我真的饿了或者我只是无聊,沮丧或压力?

一杯水相反,走你的狗,检查你的电子邮件或打电话给一个朋友。如果你还觉得饿了之后,有一个小吃。

3所示。小吃(商店)谨慎

保持各种各样的美味,营养丰富,容易准备的零食。下次你去商店或在网上订购杂货,添加一些这些物品的清单:

• 洗,切生蔬菜
• 整个水果
• 低脂或无脂酸奶和牛奶
• 奶酪:奶酪,低脂奶酪或字符串奶酪
• 精益熟食肉类
• 鹰嘴豆泥
• 萨尔萨舞
• 冰冻果汁酒吧
• 冷冻酸奶
• 全麦饼干
• 皮塔饼
• 干果
• 坚果和坚果黄油
• 酸奶饮料

4所示。准备部分

部分你的零食,把它们放在一个盘子或吃菜,而不是直接从包中。

5。平衡你的食品集团

你的快餐卡路里计数。尽量保持一个平衡的不同每个餐饮和快餐食品集团:水果、蔬菜、蛋白质、谷物和乳制品。记得要选择两个五个食物组的零食。

这里有一些建议,激发你的下一个健康的零食:

• 苹果片和花生酱

• 干坚果和葡萄干混合或小红莓

• 生蔬菜和鹰嘴豆泥或希腊酸奶泡

• 希腊酸奶和新鲜水果

6。零食聪明

• 谨慎选择高能量的零食和营养物,如糖果、软饮料、高脂肪的食物或食物添加糖和高钠。然而,不要害怕让自己偶尔每周治疗一次。
• 检查您的食品标签,做出正确的选择。看大小,卡路里,脂肪、钠和添加糖。
• 零食之前几个小时吃饭时间,所以它不会干扰你的食欲。
• 选择与蛋白质和零食纤维让你完整了。一个很好的例子就是花生酱和全麦饼干。

所以,如果你饿了,请注意选择添加积极的营养摄入。当你呆在家里,控制热量和贡献你的食品集团的目标。这是一些伟大的建议将甚至检疫结束后。在那之前,保持安全,零食聪明!

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