6的步骤来创建一个每天早上你会坚持

生活方式

通过乔安妮Sotelo博士

2023年3月30日

你有没有觉得你在早上匆忙出门,几乎无法抓起一杯咖啡开始你的一天?开始你的一天,早晨可以有一个对你的身体和精神健康产生深远影响。一个结构良好的程序可以帮助你感到更加精力充沛,集中,并且准备好去应对一天一个清晰的头脑。

但是你从哪里开始如果你早上例行的概念吗?它没有很复杂。事实上,简单是关键时创建一个成功的早晨。让我们探索有早上例行的好处和一些技巧来创建一种适合你。

早上习惯的好处

人有一致的早晨经常体验许多有益于身体和精神。这里有一些积极作用的开始新的一天,早晨例行公事。

提高能量水平:每天在同一时间醒来有助于调节身体的生理节奏,控制你的睡眠周期。这将导致增加能量水平整整一天,所以你能够更好地应对任何挑战。
改善精神清晰:一个结构化的早上例程可以帮助你开始你的一天有一个清晰的想法。花几分钟的冥想,或者练习正念可以帮助你集中注意力,减轻压力。
提高效率:当你有一个早晨,你就不太可能浪费时间或提前一天感到不知所措。有一组计划如何开始你的一天可以帮助你更有效率和专注,无论是在你的个人和职业生活。
提高身体健康:将体育活动纳入你的早晨例行公事可以在你的身体健康有积极的影响,有时很容易挤压锻炼在一天前就忙了。无论它是一个快速运动,瑜伽或简单的散步,早上让你的心率可以帮助你更加清醒和活力。
树立了一个积极的基调:开始新的一天的常规,你喜欢和让你感觉良好的可以设置一个积极的基调的你的一天。这种方法可以帮助你更积极的前景和挑战时更好地处理压力。

如何开始一个新的早晨

以坚实的早上例行的好处,但仍然不确定从哪里开始?尝试这些步骤让你早上健康之路。

确定你的目标
创建一个早晨的第一步是确定什么是你希望完成的。你想提高你的能量水平?改善你的注意力在工作吗?得到更好的锻炼?有清晰的目标会帮助你创建一个常规的适合您的需要。
计划你的日常
一旦你确定你的目标,是时候计划你的例行公事。列出的活动将帮助你实现你的目标,然后确定你会完成他们的顺序。请记住,你的程序应该不超过60 - 90分钟。
保持简单
重要的是要从小事做起,逐步建立你的例程。选择活动,很容易融入你的日常生活和享受。举个例子,如果你以前尝试过冥想,发现你不是一个球迷,不要觉得你必须把它融入你早上仅仅因为别人做。

不要觉得你需要做很多事。它可以帮助小开始,建立常规,你要去适应它。
使它成为一个优先级
一个成功的清晨功课需要纪律和承诺。使它成为一个优先级每天坚持你的日常生活,甚至在周末。你越坚持,它会成为一种习惯和日常生活不可或缺的一部分。
是灵活的
而重要的是要坚持你的常规尽可能灵活也很重要。如果有一天你不能做你清单上的所有事情,没关系。最重要的是第二天回到正轨。你不想那么严格,任何小偏离常规抛出你了。
得到足够的睡眠
一个成功的每天早上开始于晚上睡个好觉。确保你得到7 - 9小时的睡眠每天晚上你坚持你的日常生活的能量。如果你的新常规意味着你必须在早上早一点起床,推你的睡觉时间来适应。