6前后运动零食燃料你的成功

这已经不是什么秘密,营养和锻炼是相关的。但它可以迷惑试图找出哪些食物与你的目标。好事是,你不需要成为一个专家来创建简单的,活跃的食谱来帮助你感觉最好的锻炼过程中或之后。

如果你需要一点灵感,试试这些小吃的想法在你的下一个锻炼。

为什么以前锻炼零食一个好主意吗?

锻炼身体需要能量从食物到燃料。吃一份快餐30分钟前一小时锻炼可以使你感到更强,速度更快。前得到很好的锻炼零食容易消化的碳水化合物和一些蛋白质。纤维和脂肪含量低,避免肠胃不适或感觉太饱了。

一些享受的好处包括:

• 提高警觉性
• 更多的能量
• 更好的耐力
• 增加的关注

这里有一些容易消化的碳水化合物的例子:

• 整个水果(香蕉、苹果、草莓)
• 水果零食
• 果汁
• 格兰诺拉燕麦卷
• 运动饮料
• 饼干
• 动物或全麦饼干
• 奶昔

记住,那些有胃肠道问题可能有问题一定整个吃水果(如苹果、西瓜、日期)前喝果汁的锻炼。实验,找出最适合你。

前健身食谱

这些食谱是快速和容易。他们可以准备就绪前一晚或提前几天。

酸奶冻糕

让一份。

成份:

• ½杯希腊酸奶(子与你最喜欢的植物性酸奶素食!)
• ¼杯麦片
• 水果的选择

使用方法:

• 在一个小碗,加入希腊酸奶和格兰诺拉麦片和水果的选择。
• 提示:隔夜或提前几天准备,等到添加麦片的时候吃冻糕,否则格兰诺拉麦片会变得湿湿的!

能源咬

大约20咬。

成份:

• 1杯老式的燕麦
• ½杯椰丝
• ½杯花生酱与向日葵黄油,以防过敏(子)
• ½杯迷你半甜的巧克力
• ⅓杯蜂蜜
• 1茶匙香草精

使用方法:

• 在一个大碗里,直到将所有材料搅拌在一起。将粘性混合物。
• 用塑料包装或盖上碗干净的洗碗巾,冷藏1小时。这将减少粘性,让它更容易滚进咬。
• 把碗从冰箱里,咬的混合物倒入1英寸大小。
• 立即服务,冷藏1周,或冻结3个月。

配方来源

草莓香蕉冰沙

成份:

• 1根香蕉
• 1杯草莓
• ½杯低脂牛奶(子与植物奶素食主义者)
• 一些冰块
• 水(薄的一致性)

使用方法:

• 在搅拌机,加入所有材料混合,直到没有固体块。加水的方法来实现所需的一致性。
• 即可食用;如果提前生产,储存在冰箱里过夜,吃之前要摇匀。

为什么运动后吃一个好主意吗?

吃1 - 3小时内最大化复苏和肌肉修复后强烈的会话。在这里,碳水化合物和蛋白质都是重要的。记住,我们的身体只能消化大约30克的蛋白质,所以这是一个好主意展开蛋白质摄入量每天而不是消费在这运动后窗口。质量很好的运动后零食/餐20-25g蛋白质(即从大豆乳清或动物蛋白来源)和一个混合的碳水化合物,包括纤维。

一般来说,零食后锻炼对大多数人来说是有益的。吃零食和饭接近另一个通常并不是必要的,除非你刚刚完成一个长期高强度的锻炼或类似的东西。

一些运动后的好处包括:

• 让肌肉补充失去的糖原(能量存储)
• 帮助肌肉恢复
• 允许重建和修复肌肉蛋白质和氨基酸
• 燃料你的身体休息的一天

下面是一些例子的高蛋白食品:

• 鸡胸肉
• 白软干酪
• 希腊酸奶
• 豆腐
• 毛豆
• 蛋白粉
• 金枪鱼或鲑鱼

运动后的食谱

饼干和打包的金枪鱼

成份:

• 全麦饼干
• 预包装的经验丰富的金枪鱼(子植物“tuno”让素食主义者)

使用方法:

• 勺金枪鱼在每个饼干和享受!
• 便宜,汇合,营养丰富,这点心是优秀的。

巧克力香蕉蛋白奶昔

成份:

• 1根香蕉
• 1勺巧克力蛋白粉(乳清或大豆)
• 1杯低脂牛奶(子与植物奶素食主义者)
• 一些冰块
• 水(薄的一致性)

使用方法:

• 在搅拌机里,把所有的原料。搅拌好。
• 加水的方法来实现所需的一致性。
• 如果提前制作,使用前摇匀。

汇合便当盒

成份:

• ½杯奶酪(子与鹰嘴豆泥素食)
• 新鲜水果的选择
• ¼杯坚果(子与橄榄,南瓜种子或葵花籽,以防过敏)
• 全麦饼干

使用方法:

• 便当盒或其他旅游容器,每个成分添加到自己的隔间。冷藏,直到准备消费。
• 这是一个很好的选择,提前准备。
• 运用你的想象力去想出不同的组合为一个平衡的零食!

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这篇文章是由饮食实习生Josephine Lee和Camryn Aelvoet。