6患有糖尿病的日常习惯,使生活更容易

每天,我听人们解释他们的日常的日常和lifestyles-lifestyles通常涉及久坐的工作,多份工作,长途通勤,方便食品,家庭护理,课外体育,深夜电视,等。毫无疑问,我们的现代生活方式存在一些挑战吃好,经常锻炼,睡眠质量。

对于糖尿病患者来说,所面临的挑战似乎更大。额外的自我保健任务,如监测血糖,管理药物和医疗预约可以表现为一个冗长的“待办事项”列表,使糖尿病管理感觉一件苦差事,让健康的生活方式似乎有点遥不可及。江南手机app下载官网

但是有好新闻不是。作为一个注册营养师和认证糖尿病保健和教育专家,我喜欢帮助人们找到方法采用健康的生活习惯。

一个策略来管理糖尿病是零在一个或两个健康习惯。带来一些健康和自我保健的集中到一个特定的方面,保持专注于这个过程。可以选择一个以上的开发习惯一次但试图反抗解决一切的冲动。

随着时间的推移,新的习惯会变得根深蒂固,你可以继续下一个行为来培养和发展。下面是一些习惯,我认为可以对你的健康有很大的影响,使糖尿病患者更容易生活在。

1。练习积极的自我对话。

人类的大脑喜欢关注我们不做的很好。开始你的一天提醒自己的自理习惯是做的很好。当白天出现的消极想法,轻轻地用积极的想法替换这些想法。

例如,如果你的大脑喜欢指出血糖的目标区间,提醒自己,你是练习好通过监测血糖和沟通结果与你的医疗服务团队。江南手机app下载官网

2。开始你的一天晚安的休息。

睡眠是恢复,研究表明血糖调节可以提高当你有一个晚上的睡眠质量。致力于一个平静的夜晚常规和一个合理的睡觉时间。允许每晚7 - 9小时的休息。

如果你有入睡困难或者住睡着了,考虑因素,可以帮助如凉爽的室内温度,减少噪音和光线,避免电视和其他屏幕睡觉前30 - 60分钟。

3所示。计划和准备一个或两顿饭第二天。

如果你离开家没有计划来滋养自己,宇宙会回应快餐。试着每天晚上花10 - 15分钟准备第二天的早餐和午餐。这种做法可以节省您的时间和帮助你做出更健康的选择对于那些食物。

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4所示。考虑连续葡萄糖监测(CGM)。

设备监测血糖持续使葡萄糖监测成为一项轻松的乐事。这些工具是最有效的和有用的近年来的技术进步。CGM并不适合所有人,许多保险计划只覆盖设备的成本,如果满足特定标准。但是,如果你在胰岛素和三个或更多每天注射,这种装置还可以节省时间和提供安全警报。

5。寻求帮助。

你可能不需要每天寻求帮助,但问问你自己,“我需要帮助什么?“定期。与别人的技能让你觉得有挑战性的任务。也许你的配偶是擅长organizing-ask他们帮助你组织你的药物和用品。也许你将更多的如果你有公司请一个朋友锻炼伙伴。也许你的孩子可以帮助你上传表数据到医疗门户。江南手机app下载官网

当你确定你的支持小组,要求援助,它可以减轻你的负担和给你的家人和朋友表达他们的关心的一种方式。

6。做一些让你微笑每一天。

生活是有压力的。压力可以产生负面影响血糖和可能导致压倒的感觉。找时间放松和享受生活,无论是与朋友或家人,不错的散步在公园里,善待陌生人,听一个有趣的播客或签署大声对你的工作方式。尽量让你自己(和他人)微笑,记住快乐的感觉。

这些只是一些想法可以帮助糖尿病患者更容易一些。一些卫生习惯很容易可采用的其他人则奇怪的是难以捉摸的。真正的挑战是享受的过程,建立新的习惯,善待自己。

感觉被糖尿病吗?今天发现糖尿病教育和支持。