5种方法来最大化你的午休时间更有意义的工作

你是一个频繁的午餐队长,还是一个desk-er吃午饭吗?你围巾一个三明治或花几分钟咀嚼和盲目滚动你的电话吗?

我们正在变得越来越差,如何真正休息吃午饭。但是你的午休时间可以提供身体和精神刺激你的一天,如果你给它一个机会。这是如何。

首先,休息一下。

也许你害怕你的老板会认为你不够努力,或者你不能在你的待办事项列表中每个任务。但研究表明,员工休息午餐更有成效,更有创造力和整体比员工健康跳过午餐或者在办公桌前吃。(如果你的老板是午休时间,给他或她研究。)

如果你发现自己下午烧坏或缺乏创造力,这可能是失散多年的午休时间优先。

联系:为什么休息对你的健康有好处吗

包午餐,让你成功。

注意我说的包。我喜欢包午餐,因为这样,我可以控制我吃什么,保持我的健康饮食的目标。

去吃是好的,但要记住吃适当的部分并作出明智的选择。通常有附近的熟食店和面包店的选择,提供健康的沙拉。(我爱一个墨西哥菜或鸡肉炸牛排,不仅是这些不是最健康的选择,但他们也会权衡你的下午,把你在一个非生产性衰退。)

计划一个非常高效。顿饭。

我们的目标是有一个有效的餐。像任何其他餐,你应该让你的午餐健康,包括:

• 水(因为白天保持水分是关键)
• 蛋白质(瘦肉、鱼、蛋、豆腐)
• 健康脂肪(鳄梨、橄榄油、坚果)
• 纤维(豆类、奎奴亚藜、绿叶蔬菜、水果)
• 健康的碳水化合物(想想蔬菜,淀粉不像土豆,米饭,面包和意大利面)

那么,这样子对我?我去我们当地的杂货店和预制沙拉。它花了我2.50美元,它提供了蔬菜和蛋白质(鸡肉,培根,鸡蛋,等等)。然后我使用我自己的橄榄油和醋酱(橄榄油=健康脂肪,醋=血糖缓冲区)。

你可以把剩菜或者变得很花哨的餐准备。忙三个孩子的妈妈,我的饭准备好工作晚餐时间,但是午餐是预制,简单的沙拉。我抓起一个,把它扔在充电前我的钱包在早上提前给孩子们上学。

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吃午餐和较小的晚餐更大。

理想情况下,午餐实际上应该比晚餐和作为一天的主餐。尤其如此,如果你在深夜吃晚饭,上床后不久。(注:这就是为什么这是一个糟糕的主意。)

避免沉重的简单碳水化合物和糖。

记住,一个好的,均衡的午餐有助于保持你的一天。当你吃快速碳水化合物(发现在许多常见的“垃圾”午餐),你面对一个血糖上升然后下降——也就是3点崩溃当你遇到的墙。

此外,这些简单的糖饭菜很难等到晚餐没有吃零食,和吃零食会导致暴饮暴食。你应该平衡膳食,填补你但不会让你感觉迟钝。

去散步吧。

研究表明,使用你的午餐休息的机会清理你的大脑会让你更高效和富有成效的工作,特别是如果你得到一个小练习。

是的,我承认,我常常工作午餐。但我也休息10 - 15分钟去散步和我的工作伙伴(嘿,Pockrus博士)和心理减压,我们得到一些步骤和充电的下午。锻炼给你一点多巴胺刺激来提高你的情绪,提高你的血压和调节血糖的饭你吃。

总之,休息一下,记得要保持你的午餐高效。如果你提前计划,你的午休时间可以作为补给你的余生的一天让你健康,快乐和功能在你的最高水平。

需要更多的健康饮食秘诀吗?跟你的医生或找到一个营养专家。