5健康小贴士工作区

不管你是在家工作,在办公室或在设置没有专用的办公空间,你的工作环境对你的健康和生产力有很大的影响。毕竟,我们中的许多人花费我们大部分的星期在工作场所,所以为什么不让它为你工作呢?

这里有五件事你可以做现在培养一个健康的工作空间。

1。优化您的环境

什么是你看到的第一件事当你走进办公室或工作吗?周围的环境会有很大的差异在你的一天。

• 如果你在家工作,如果可能的话选择一个区域与一些自然光和有限的干扰。
• 创造性的存储选项。书架可以存储文件和便利贴在一个窗口可以成为一个伟大的替代白板。
• 如果你没有一个空间提供自然光,加入一些自然。获得真正的植物,鲜花,甚至一个大阳光你的桌子附近的照片。
• 添加一块回家,你的个性,你的空间。你有最喜欢的颜色?你的家庭照片更新吗?如果你没有一个专门的空间尽量带一小叠片和你的照片。或者可以考虑戴个性化照片袜子!

2。完美你的姿势

你的工作需要大量的坐吗?还是很多站?在任何环境中,重要的是要注意你的姿势。

• 把屏幕到你的目光,而不是把你凝视你的屏幕。
• 调整你的电脑,所以你看着屏幕的顶端,使你的手机你的眼睛而不是忽略你的脖子。
• 尽量减少手腕和手臂运动时在电脑前通过调整鼠标的灵敏度和使用键盘快捷键。
• 确保你的椅子上支持你的脊柱和坐着时你的脚接触地面。你的椅子应该允许肘部的高度形成一个90 - 120度角在书桌上。同样,当你坐在你的膝盖应该形成一个90到120度角从地板上。

3所示。是一个干净的机器

一个有组织的桌子不一定干净的书桌上。但干净的桌子桌子快乐!除了保持衣冠整洁的一切,你想要做一些深度清洁。这里有一些快乐的桌子好崭新的技巧:

• 删除所有项目或移动到一边。
• 清除所有垃圾在桌子上。
• 清理屑和灰尘。
• 擦拭电脑屏幕和使用压缩空气清洁键盘。
• 拔掉和擦干净绳索,电话和鼠标。

相关:9自我按摩锻炼来缓解在家工作的刚度

4所示。零食更聪明

吃是工作区并选择营养食品能有积极的效果在你的工作日。我认为最大的因素,有助于你的成功计划。

开始你的工作,是很有帮助的准备健康的小零食,带着他们的工作。如果你在家工作,做同样的事情!很容易得到的心态,“哦…我在家里所以我就可以抓住的东西。”

准备让你成功的,特别是在这些时候你发现你没有休息一段时间,“饥饿“。“有准备健康的零食可以帮助拯救你抓住最近的糖果!

如果你工作在一个设置你在哪里移动一整天,试着带零食你可以很容易地把你或者离开你的桌子很长一段时间(比如干果)。这里有一些建议健康的零食选择在任何设置:

• 整个新鲜水果像苹果、香蕉或橘子让简单的零食,不需要冷藏。我喜欢保持一罐坚果黄油在工作中增加我的果实。
• 坚果和种子给你健康脂肪、纤维和蛋白质。我喜欢做我自己的轨迹与各种混合坚果和干果(未加糖)。
• 爆米花,脆脆的,咸的和廉价的治疗!我个人买一袋内核和流行在家里我自己。这样我可以控制多少盐和黄油进入它。
• 希腊酸奶或奶酪都是不错的选择如果你有一个冰箱。并添加整个新鲜水果是一个更好的选择比买的预拌fruit-bottom酸奶通常有很多添加糖。
• 生蔬菜是我最喜欢的一个选项。节省时间切蔬菜都在一个在便于携带和储存袋。我通常保持浴缸的鹰嘴豆泥或芝麻酱在我办公室冰箱用于浸渍。

相关:如何更有效率的工作日最大化你的午休时间吗

5。运动吗?我以为你说额外的薯条!

最后在创造一个健康的工作空间是运动。你如何设计你的空间你每天多运动吗?这里有一些建议:

• 您经常使用的对象,所以你的身体需要起床去抓它们。
• 设置一个定时器或日历提醒休息蹲或伸展。
• 保持简单的健身器材(如电阻乐队,轻重量或跳绳)在你的办公室。另外,保持一个额外的运动服和鞋子在你的办公室。
• 使用你的椅子或桌子上帮助一些伸展运动在你的一天。
• 如果你没有一个专门的工作区,尝试添加一个额外的楼梯或一些弓步走到你的一天。

如果你遵循这些提示,你将会有一个干净、健康的空间,激发你的每一天。

更多的健康和生活方式的建议,订阅擦洗的时事通讯。