5个简单但功能强大的习惯对于一个健康的家庭

如何管理学校、工作、孩子吗和保持健康的生活习惯?最好的方法是作为一个家庭。habits-together-can很难保持一致,但这是最好的方法来设置你的家庭成功的坚实,健康的基础。

在这里,我将给你一些建议如何把简单的健康习惯融入你的家人忙碌的生活。

1。运动很重要

我听到人们最大的抱怨是:“我没有时间。“我告诉我的病人的,当他们空闲时间写下来。大多数人觉得这是在早上或晚上。哪一个是更好的重要建筑。

早上和晚上是伟大的时代,因为你可以得到锻炼而孩子们睡着了。这些时间你锻炼可以让你用最少的干扰。如果你发现这并不为你工作,然后再考虑午餐时间锻炼。

• 看看你是否有一个公园,停车场、人行道、你家附近的健身房或工作。你也可以走在你的建筑。
• 爬楼梯锻炼的一种手段”。“种族孩子如果你觉得竞争。
• 如果你足够幸运有1小时的午休时间,那么你可以做30分钟的饮食与休息30分钟的锻炼。
• 你不需要一个健身房。你甚至可以从家里工作与免费的在线应用程序或YouTube视频。
• 看看社区活动,喜欢篮球,足球,网球和足球。
• 计划一个家庭体育活动在公园领域的一天。
• 作为一个家庭去独特的活动,比如空手道,尊巴或舞蹈课。
• 如果你发现自己binge-watching显示与你的家人,休息期间广告或之前跳爆竹第二集。

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2。健康的食物和健康的与食物的关系

我明白了。更容易快餐。你不需要准备或等待烹饪时间。但想想在长远来看,吃快餐会降低你的能量和恶化您的家庭整体健康。是,真的容易吗?

• 考虑健康食品服务交付。这将减少购物和准备工作。
• 你听过这样一句话,“如果你没有计划,那你计划失败?“写下你想要吃什么食物一周,从那里做一个购物清单。餐准备可以简化你的生活。
• 一天吃一顿饭的沙拉。
• 涉及到你的孩子们做饭和吃饭。这对他们是非常重要的规范化健康饮食和接触他们所吃的食物,以及它如何对他们有好处。
• 去烹饪课或营养学家作为一个家庭为了得到一些简单和有趣饭技巧。
• 混合蔬菜进你的酱汁或奶昔帮助所有食品集团,特别是对于挑食。
• 避免使用太多的加工或罐头食品,因为他们可以隐藏的糖含量高。
• 重组你的储藏室。把“不健康”的食品储藏室在最高的地方。这将使它更困难的你和你的家人每天访问那些食物。
• 记住,你不需要每天都吃健康的每一刻。有时承认很好对待你自己。腾出时间家庭冰激凌的夜晚或订购披萨家庭游戏之夜每隔一段时间,不要压力。

3所示。优先考虑睡眠

对于成年人来说,7 - 8小时的睡眠是很重要的。缺乏睡眠可以产生重大影响你的整体健康,情绪、能量水平和一些慢性疾病的风险。确保你的家庭,每个人都得到足够的不间断的睡眠。

如果你仍然感觉疲惫,尽管获得足够的睡眠,然后联系你的初级保健医生寻求帮助。这可能是睡眠呼吸暂停综合症的迹象,抑郁,焦虑、膀胱过动症或其他睡眠障碍。

我的技巧健康的睡眠:

• 低温恒温器。
• 可以使用遮光窗帘,确保每个卧室都是黑暗。
• 设置一个家庭屏幕时间截止和坚持下去。我建议把手机、电视和其他屏幕,在看不见的地方在睡觉前至少30分钟。
• 如果你的日程允许,尽量当天早些时候,锻炼锻炼太晚在晚上会导致睡眠问题。
• 睡前两小时内避免吃。
• 尽量坚持持续的睡眠习惯对你和你的孩子。

4所示。鼓励正面的心态

同样重要的是为你和你的家人明白健康是一个优先级。知道这些目标是同样重要的是你的家人的幸福为你的工作或你的另一半的工作。

健康的生活习惯帮助照顾你的家人。你可以把它作为投资在你和你的家人的未来的健康。这将有助于防止疾病,如肥胖、糖尿病、高血压和心脏病。

• 积极谈论运动、营养和其他健康习惯。
• 让家庭健康活动有趣和迷人的每一个人,不是他们恐惧。
• 让你的孩子参与做决定吃什么,玩什么运动,去哪里徒步旅行等,帮助他们感到自信做出健康的选择。如果他们觉得,他们会感到更兴奋地参与。

现在通过灌输这些健康的生活习惯,你可以帮助你自己年龄,设置你的儿童和青少年的成功当他们进入adulthood-hopefully与好习惯已经成熟的!

5。压力管理

压力是生活的一部分,但是有健康的方法应对压力而不会觉得不知所措。优先考虑你的家庭的心理健康和你的身体健康。记住,你为你的孩子树立榜样和青少年如何处理困难的情感和生活可能带来的挑战。

• 如果你管理你的压力水平有问题,考虑咨询讨论健康的处理压力的方法。
• 不要为难自己。每个人都面临着挫折,但每个人都有学习和成长的能力。
• 鼓励你的孩子谈论他们的感受,他们在学校面临的任何问题。创建一个开放的环境是很重要的。你希望你的家庭是一个安全的空间。
• 做一个坐下来一起吃晚餐的习惯。它与每个人的时间表可能是不现实的每天晚上,但至少试着把家庭聚餐几次一个星期。
• 健康的冲突解决模型。父母或兄弟姐妹之间出现冲突时,使用它作为教学的时刻给你的孩子如何优雅地处理这些情况。

准备开始走向家庭健康吗?坐下来与你的家人一起,使目标。每周评价你的进步,看看有什么可以改进的。如果你需要更多的支持,不要犹豫,联系你的初级保健医生或家庭医学医生寻求支持。