5练习新妈妈产后加强和基调

怀孕可能看起来像一个伟大的时间来把你的脚和放松,但经常锻炼之前,期间和之后怀孕为你和你的孩子很有好处。和锻炼的好处不要停止后delivery-women锻炼在怀孕期间更成功地达到产后怀孕前体重。

产后运动安全吗?

如果你有一个健康的怀孕和预期的阴道分娩,通常安全的运动只要你觉得准备好了。如果有并发症或剖腹产,锻炼的时候问你的职业安全。

产后妇女运动有以下好处:

• 帮助加强和腹部肌肉
• 提高能源
• 促进更好的睡眠
• 可能有助于预防产后抑郁症

随着你的身体继续治疗,特别是如果你是母乳喂养,确保你滋养你的身体营养丰富的食物。母乳喂养结合高度限制性饮食不健康的妈妈或孩子。母乳产量将放在第一位,你的身体会牺牲其肌肉组织的任务如果不是燃料生产足够的食物。减少肌肉组织会降低你的新陈代谢,使你感到更加疲惫和迟钝。

5加强对新妈妈们练习

力量训练是一种最有效的方法来重新获得力量和肌肉张力后怀孕。试试下面这些练习。

1。Glute桥

• 平躺,两膝弯曲,足平放于地面。
• 休息你的手臂在你身边,手掌向下。
• 收紧腹肌。塔克骨盆所以你的腰是平放在地板上。
• 紧紧地挤压你的臀部,你把你的臀部抬离地面。
• 给一个额外的挤压你的臀大肌的运动,然后慢慢腰到地板上。
• 重复一组25。

2。贝壳

• 侧躺,双腿叠加和膝盖弯曲45度角。
• 把你的脚放在一起,没有向后摇摆,慢慢提高你的膝盖上方尽可能高没有改变你的臀部和骨盆或移动你的小腿。你的腿会看起来像一个开放的翻盖。
• 返回顶部腿开始关闭位置。
• 重复一组25。

3所示。下蹲

• 站在臀部打开与肩同宽。开始运动,把臀部往后推,如果你愿意坐回椅子上。
• 弯曲膝盖和降低成蹲的位置。你应该努力维持一个高降低脊椎和骄傲的胸部。
• 通过脚,伸直膝盖和臀部挤压回到站。
• 重复一组25。

4所示。肩胛墙幻灯片

这个练习很好打开胸部和纠正圆肩的姿势,很多新妈妈以为抱着的婴儿。

• 背靠墙站立,脚从墙上大约一英尺远。你会靠在墙上。
• 收紧你的腹肌,平你的腰靠在墙上。把你的下巴,你的头靠在墙上。
• 提起手臂靠墙形状的领域目标。幻灯片手臂斜墙,形成一个“V”的武器。
• 画出肩胛骨和驱动肘向臀部口袋,形成一个“W”的武器。
• 不要让肘部的腰弓当你开车。
• 重复做一组15到20。

5。板材

• 首先,躺在你的胃在地板上。你自己在你的前臂和肘部位置在你的肩膀和你的腿伸直。
• 提升你的身体的地板上,在你的前臂和脚趾。
• 挤压你的臀大肌和收紧腹肌。
• 参与你的腿部肌肉,把你的下巴和保持背部平坦笔直,强线从头到脚趾。
• 那个位置。
• 慢慢下降到地板上。
• 试着把你的板10到15秒和进步了。

所有这些练习,试着尽量少和休息之间,但也给自己一些优雅。开始做每个运动执行两个一组,然后各三套。没有设备需要和您可以很容易地适应这些宝宝小睡时融入你的日常生活中。

一定要分享任何的担忧、恐惧或怀孕的问题与你的医生。

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