今天5习惯开始更好的血糖控制

如果你患有糖尿病或前驱糖尿病,保持良好的血糖控制可以在任何情况下一个真正的挑战。加入复杂的因素,如天气、压力、日程的变化和缺乏睡眠,它可以降低你的血糖更困难。

好消息是,一些侦探工作和一些帮助从你的护理团队可以让你的血糖水平重回正轨和帮助降低你的糖化血红蛋白。

如果你或你爱的人是难以保持你的血糖目标区间在你的目标范围(这是正确的你请和你的医生或糖尿病专家),一个很好的起点是食物和活动日志。

几天,写下当你吃什么,你喝多少,你做什么样的活动。跟踪每天的血糖监测的血糖读数,看看你可以注意到一些模式。

这里有一些事情要寻找和如何优化他们帮助你管理你的血糖水平轻松。

1。注意安排更改

你最近改变轮班或课程表吗?血糖反应最好定期安排。保持一个相对一致的睡眠时间表、药物和食物可以帮助你的身体更好地管理你的血糖变化。

2。保持水分和跟踪水的摄入量

你得到足够的饮料,特别是从水或其他无糖饮料吗?特别是在德州的夏天热,很容易就会脱水。

水是总是最健康的选择,但味水,茶,咖啡,甚至零卡路里的饮料可以帮助确保你得到你所需要的液体。零食浆果或西瓜等水果,和蔬菜如黄瓜、甜辣椒也是一个伟大的方式来增加你的液体摄入量。

3所示。保持活跃

你们通常饭后散步有热靠边站?任何改变你的有规律的体育锻炼可以对你的血糖产生很大的影响。也许你最近多了看几个节目,而不是去健身房,或者伤害你坐了几个星期。询问你的医生你可以做其他活动安全,或者找一个陌生的活动你可以试一试。

反过来也置信,你可能会发现你的血糖下降更多如果你尤为活跃。询问你的医生如何占这些高天在你的下一个访问期间的活动。

4所示。血糖友好的饮食

你吃过比你通常或多或少,或你已经尝试一些新的食物吗?你最近不同部分由于吃更多的食物或特殊事件吗?如果你还没有签出的营养信息你吃的食物,这是一个开始的好地方!

开始你的血糖重回正轨通过构建基于这个模板零食和食物。用非淀粉蔬菜第一次加载一半你的盘子。然后添加合理的一小部分健康精益蛋白质和淀粉和水果来用餐。

这里有一些更具体的技巧,这些技巧可以帮助防止血糖峰值:

• 你最好素食选项包括各种各样的颜色,如西兰花,胡萝卜,辣椒,西红柿和洋葱。
• 甚至蔬菜大多是水,黄瓜和芹菜等水合物的好方法,也能够得到一些维生素和矿物质。
• 食物,更容易提高你的血糖精制碳水化合物如精白面粉或添加糖等含糖饮料,饼干,米饭或面食。这些食物可以有一个地方在一个健康的饮食不过份量很重要,而有些人对这些食物更敏感。

5。会见一个营养师或糖尿病教育家

如果你有麻烦你的血糖控制,你可能会受益于一个访问营养师或糖尿病教育家(像我这样)来审查你的食物摄入量和生活习惯。对一些人来说,快速复习的基础知识就足以让他们回到正轨!

记住,糖尿病是一种进行性疾病,有时你的血糖变化意味着是时候在与你的医生核对。有很多可用于糖尿病患者治疗和管理选项,和你的医生可以帮助你帮助确定正确的道路预防糖尿病并发症。

良好的血糖控制可以是一个挑战,但你可以控制你的数字。记住,生活的挑战能作出良好的控制更加困难,所以给自己恩典安然度过风暴,然后回到正轨。你的护理团队来帮助!

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