花时间自己:四种方法来应付妈妈内疚

任何一个母亲都知道这种感觉太——唠叨认为你不是“足够”作为一个妈妈。你可能会担心你不够细心的或有趣或严格。也许你很遗憾,工作承诺让你从学校的事件。妈妈内疚甚至可以开始早在你选择如何体验你的怀孕或分娩。

这些想法来自哪里,为什么女人有这种感觉吗?社会压力是最大的贡献者的内疚感,但也有一些心理因素。让我们探索的内疚感是什么意思,什么导致了它,你能做什么当妈妈内疚的感觉开始潜入。

什么是妈妈内疚,什么原因呢?

根据贝雅特丽齐Kutzler医学博士,职业的医务人员和参谋长贝勒斯科特和白色所有圣徒医学中心——沃斯堡,妈妈内疚与焦虑和抑郁密切相关,有大量的医学研究有关产后抑郁症。

这并不意味着每个人经历的内疚感也有焦虑或抑郁,但重要的是要学习如何重塑这些消极的想法。

“如果罪恶感继续增长,它会导致怨恨你的家庭,与你的孩子和影响你的长期关系,“Kutzler博士说。

评估如果妈妈内疚将变成更严重的抑郁,Kutzler博士说,大多数医生运行通过一系列的问题来确定问题的根源和行动计划。江南官方体育app下载“这真的取决于产后多久,”她说。

“如果我说母亲的6周交货,这将是一个不同的谈话比我的母亲有一个1 - 3 -或5岁。”

两个最大的贡献者的内疚感是母乳喂养(或不)和一个女人是否在或外的家里工作。

“我经常看到的一件事是母乳喂养和多久的问题,“Kutzler博士说。“每隔一段时间,有些人不能母乳喂养,然而他们羞辱到继续它,然后他们觉得失败。他们的家庭更惨,比如果他们只是停止母乳喂养他们的孩子。”

虽然草地看起来青翠时被妈妈工作或全职妈妈,两组报告感觉妈妈内疚。职场妈妈常常感到内疚,在工作与生活的平衡问题和呆在家里妈妈经常感到内疚没有经济导致了家庭收入。

四种方法征服妈妈内疚的感觉

任何形式的母亲是很困难的事情,你不应该感到羞愧的样子。Kutzler博士这里有一些建议来帮助你重塑你的观点当那些讨厌的感觉开始渗透你的想法。

1。退出社交媒体

在这个时代,它可以安慰与其他女人和你在同一个阶段的母亲。在社会媒体,你可以嘲笑共享经验,从不同的角度得到建议和学习。但是有一个缺点,mommy-centric内容:它可以让你感觉自己的父母。

当你看到与整洁的房屋,看似完美的女人很乖的孩子,很容易向内看,感到羞愧。

“人们现在自己在社交媒体上的最好的版本,而实际情况并非如此。没有人是完美的,”Kutzler博士说。

记住,比较是小偷的喜悦。从社交媒体尝试休息如果你开始怀疑自己作为一个母亲。

2。寻求帮助

这确实需要抚养孩子和机会的一个村庄,你想每天做更多的比人类可能或至少对一个人的健康。所以,无论是定期会见一个治疗师或寻求帮助在大大小小的方面,讲自己会创造奇迹。

如果有东西在你的常规,不断引起压力和因此引起的内疚感,找到一个不同的做事方式。这里有一些想法:

• 说与你的伴侣,如果适用,甚至看到如何的分工一下。
• 尝试雇人来帮助您完成这些任务,只是给你的优势。
• 如果雇佣某人不在你的预算,Kutzler博士说,“足智多谋!“跟一个朋友在类似的情况下,贸易off-perhaps他们可以帮助接孩子放学,你可以看他们的孩子当他们补上睡觉。

如果你感到忙不过来,就请举手。

3所示。给自己的恩典

现代母亲的期望是不现实的,你把自己的压力只会重你更多。当你开始感到“不足”,试图缩小这些想法找到原点旋转的担心。是别人让你有这样的感觉,还是你为自己设定的预期推动这些情绪?

下次你有一个安静的时刻,坐下来定义成为一个好妈妈对你意味着什么。很有可能你已经完成这些事情的强调你的外界噪声。

另外,要注意如何对自己说话。我们倾向于不太富有同情心比我们自己给他人。所以,轻轻对自己说,如何一个朋友。

“实践自爱Kutzler博士说。

4所示。发现自己再一次

它太容易失去自己在育儿的混乱。那么容易,有时候你可以忽略你是谁,作为一个人。花一些时间和你non-mom side-move你的身体,重燃旧爱好,与朋友见面,探索一个新的激情项目。任何能帮助你再次感觉你。

怀孕和母亲带来感情的漩涡和moods-joy,兴奋,恐惧,不幸的是,有时会内疚。关于内疚感的好消息是,你可以控制它,征服它。

当妈妈内疚罢工,承认这种感觉,继续前进。你是妈妈的骄傲,欣赏你和你的孩子们的美好的记忆,关掉其他的噪音和尊重自己的优先事项。

“每个家庭都是不同的,你必须为你做什么是正确的,”Kutzler博士说。“屏蔽这些蓄谋已久的声音告诉你应该做什么。有时你只需要跟随你的直觉,你觉得最适合你。”

如果你在妈妈内疚的感觉,跟你的职业或今天找到一个靠近你。