四种方法吃健康的七月四日

夏天是全面展开,7月4日是指日可待。对许多人来说,沉浸在美味的烧烤和诱人的食物是他们的传统庆祝活动的一部分。

但可以做出健康饮食的选择没有阻尼节日的精神。这里有四种食物的建议将帮助您尽情享受夏天的味道,给你的身体所需要的营养。

1。用鸡胸肉代替热狗

热狗,试试烧烤鸡肉。根据品种不同,一个热狗含有150卡路里和20克脂肪,加上硝酸钠,就是增加结直肠癌的风险。三盎司的去皮的鸡胸肉不仅提供充足的蛋白质在每份21克还有超过75%脂肪少于一个热狗(没有面包和浇头)3克脂肪。

为了增加风味,试试这个自制调味料(礼貌的烹饪光杂志)添加风味没有堆积的脂肪和卡路里。

• 2茶匙蒜粉
• 2茶匙辣椒粉
• 1茶匙红辣椒
• 地面½茶匙孜然
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙胡椒

2。选择烧烤而不是土豆沙拉的蔬菜

而不是土豆沙拉,这通常是含有脂肪和卡路里的蛋黄酱和鸡蛋,烤蔬菜。

• 切土豆,胡萝卜,洋葱和西葫芦切成大块。
• 涂上橄榄油,大蒜和迷迭香,覆盖在烤架,foil-lined平底锅。
• 煮20分钟。

3所示。试着健康的汉堡替代

而不是汉堡用80%精益/ 20%脂肪牛肉,试着汉堡用3盎司牛肉90%精益/ 10%的脂肪。肉的变化与高肉和低脂肪比例将减少总脂肪和热量的摄入。

批量添加到你的汉堡不牺牲风味和营养,考虑这两个选项:

• 加入1 - 2杯切碎的蘑菇。
• 捣碎一15-ounce可以低钠黑豆的一磅牛肉,形成小馅饼。这降低了总卡路里和脂肪的含量,增加了纤维含量。和你的家人无法品尝不同!

你也可以查看植物的选择你的独立日野餐。素食汉堡近年来人气飙升,食品技术的进步让素食馅饼复制的味道,质地,甚至“多汁”的牛肉。

4所示。用酸奶代替馅饼

7月4日庆祝没有甜点是什么?而不是深入厚块蛋糕或派,试着冻糕由希腊酸奶和色彩鲜艳的浆果。你可以感受到健康的和爱国的红色,白色和蓝色的甜点,不仅节约了您的卡路里和脂肪,而且还提供抗氧化剂和植物化学物质。

这就是你可以在家里自己做冻糕:

• 层玻璃碗的底部与覆盆子和草莓。
• 添加一层普通的希腊酸奶混合添加了1 - 2汤匙蜂蜜的甜味。
• 最高一层的蓝莓。

通过一些简单的替换和选择较轻的替代方案,你可以享受美味,营养的7月4日盛宴。有一个快乐,健康的假期!

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