4补充给你的大脑一个提振

平衡,整个食品可以提供大部分的营养我们需要最佳的健康。然而,某些补充剂可以有利于减少炎症和支持我们的大脑和神经系统的健康:

• ω- 3鱼油与EPA和DHA的补充:除非你每周吃几份富含脂肪的鱼类,你可能会受益于一个补充ω- 3。尤其是DHA是大脑健康的一个重要脂肪酸占很大一部分脂肪的大脑和缺陷与患老年痴呆症的风险增加,阿尔茨海默氏症和抑郁症。然而,EPA是同样重要的。审查的研究发现补充至少60%的ω- 3脂肪酸来自EPA是有效对抗抑郁。目标至少每天1000毫克的EPA + DHA。
• 姜黄素:姜黄素是姜黄的主要活性成分,香料通常用于印度菜。姜黄素是一种强大的抗炎和抗氧化剂。它已被证明是有利于降低老年痴呆症的风险,它可以提高认知和整体记忆。这是由于姜黄素在减少β-淀粉样蛋白斑块的影响,延迟神经元退化,减少炎症。
• 益生菌:鉴于肠道健康和大脑健康之间的联系,补充益生菌补充剂可以确保健康的细菌的数量和多样性保持在最优水平。这是特别重要的,如果你一直在抗生素,可以减少水平的健康的细菌。寻找一个包含至少100亿的补充文化,从各种各样的的菌株。两个菌株尤其嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。
• 维生素D:缺乏维生素D是很常见的在美国,一些估计显示总体发病率至少40%的人口。这是大脑健康的麻烦。一项研究发现,那些缺乏维生素D痴呆的风险增加了51%。对于那些严重缺乏,风险增加了122%。也发现类似的结果对阿尔茨海默氏症和维生素D缺乏。跟你的医生谈谈你维生素D水平检查来确定适当的补充剂量。良好的维持剂量是每天1000 IU。因为维生素D是一种脂溶性维生素,带着这一顿饭,至少10克脂肪的最佳吸收。

当谈到补充剂,有两个重要的因素要牢记。首先,向你的医生和营养师开始前任何补充剂。他们可以帮助确保没有可能补充你正在和任何条件之间的相互作用或药物治疗。其次,重要的是要选择质量补充剂。并不是所有的补充剂创建一样,他们并非都是井然有序的。有一些特性可以寻找确定哪些补充剂可能是更好的质量。USP邮票表明补充自愿被提交到USP膳食补充认证项目进行测试和审计。GMP(良好生产规范)邮票确保质量的方式补充已经产生了,它已经包装,贴上指定。最后,组织,如消费者对质量和效能的实验室进行第三方测试。

记住,当涉及到大脑健康,首先选择整个真实的食物。但不要忘记这些关键的补充,可以在协同工作与健康的饮食最好的大脑健康。

引用

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