4简单的锻炼来预防和缓解肩痛

整天坐在桌子上。拱起肩膀,看着你的电话。开车时姿势不对。重复性的动作在运动。随着你的年龄肩关节的变化。所有这些会导致肩痛。

后下腰痛,肩痛是最常见的一种骨科医生担心人们提到。在年轻人中,肩痛往往是相关的不稳定或姿势不对。在老年人中,早发性肌腱套或关节炎可能会造成问题。无论哪种方式,很有可能你会经历肩膀疼痛和僵硬在生活。

幸运的是,有一些方法可以帮助防止肩膀疼痛,疼痛和紧张。使用一些简单的练习,可以帮助保持你的肩膀和灵活性和力量达到很好的肩膀的姿势更好的力学和更少的痛苦。

练习和绵延的肩膀疼痛

这里有四个练习,任何人都可以把他们的肩膀在提高函数的最佳位置和力量。

1。肩膀滚

肩膀的按摩可以帮助紧张的肩胛骨。耸肩膀像你说,“我不知道。“然后,保持3秒钟,转动肩膀和放松了下来。重复10 - 20次收缩和放松肌肉。

2。肩胛集(海拔/抑郁和收缩)

使用这些举措来帮助保持的肩膀和肩膀的肌肉在工作,帮助控制你的姿势。这些重要的肌肉往往被忽视,导致肩痛。

类似于上面的“肩卷”,这些举措是用来帮助定位的肩胛骨改善肩膀力学和减少痛苦。

1. 捏肩膀尽可能高,保持3秒钟,想触摸你的肩膀你的耳朵像一个“耸耸肩。”然后把肩膀远离你的耳朵和保持3秒钟。努力工作你20。
2. 捏你的肩胛骨向彼此,你的脊柱的中心。保持3秒当你达到最大压力。也试图这样做20次。

3所示。核心的接触

“核心”是一组稳定身体的肌肉,帮助你支持你的躯干和肢体动作。在此练习中不涉及直接的肩膀,一个强大的核心是至关重要的正常运转的肩膀和手臂。

这个练习是通过试图“拉动式”你的肚脐向你的脊柱,后深呼气。它可以做坐或躺的位置。你可以躺着,坐着然后进步,甚至站在当你变得更强。保持3 - 5秒钟,重复。执行20倍。

4所示。肘按

完成这个练习,坐在你的椅子上。我们的想法是将你的手肘直接推到扶手合同所有的肌肉在你的肩膀上。保持3秒钟,重复10 - 20次。

同样重要的是要注意,有一些运动或运动不适合你的肩膀。任何活动,需要推或拉应该避免重复开销。常见的运动就像一个开销出版社,军事新闻或哑铃新闻可以害大于益。

保持你的肩膀移动

当你有肩痛,你的第一反应可能是避免运动和锻炼。然而,等重大人身伤害以外的肩膀脱位或骨折,保持你的关节运动是很重要的。如果你不要动,你可能会增加我们试图避免的问题,如刚度,不良的坐姿和痛苦。

如果你继续痛苦好几周后使用肩练习,冰或非处方药物,那么你应该看看你的提供者。有时候正式物理治疗有助于持续的肩痛。访问肩膀专家还可以帮助确定发生了什么在肩膀和为您提供建议,感觉更好前进。

了解更多关于照顾肩膀受伤或把我们的肩膀评估。然后你的附近找到一个肩膀专家今天。