4练习膝盖疼痛

这可能听起来有悖常理,但医学专家一致认为,在场边坐着可能不是答案减轻你的疼痛的膝盖。离开可能是最好的锻炼方式摆脱你的膝盖疼痛。

克服knee-related疼痛开始寻找合适的锻炼适合你,Sacheen Mehta说,医学博士,一个整形外科医生在贝勒Scott &白色医务人员医疗中心-普莱诺江南体育下载地址

人们经常体验膝盖疼痛因为膝关节周围的肌肉不是尽可能强大,或者应该。

梅塔博士提供了一些建议类型的练习,可以帮助加强膝盖周围的肌肉,减少膝盖疼痛。记住:要经常咨询你的医生在开始任何新的运动项目。

1。墙坐

• 回平靠墙站立,两脚打开与肩同宽。
• 滑动你的背墙和弯曲你的腿在45到50度角,同时保持你的核心。避免下滑得太远。它可以施加压力在你的膝盖骨,造成膝盖疼痛。
• 确保你的膝盖是直接在你的脚踝上面,而不是在他们面前伸出来。
• 坐下来,保持1分钟,然后休息和重复。
• 弯曲膝盖和降低成蹲的位置。你应该努力保持一个高大脊椎和胸部感到自豪。

2。站的腿扩展

• 用一只手站在一张桌子,椅子或墙的稳定性。
• 抬起你的腿你前面的地板上,弯曲膝盖约45度角。
• 伸直腿在你面前,弯回到起始位置。
• 每条腿做10个重复,然后休息和重复。

3所示。抬腿

• 平躺,你的手在身体两侧。
• 抬起双腿离地6英寸,保持你的腿直。
• 保持这个姿势20秒钟,然后休息和重复。

4所示。直腿了

• 平躺,一条腿伸直,另一条腿弯曲的膝盖和脚对地面压平。
• 合同在直腿股四头肌,大约8英寸。
• 保持这个姿势20秒钟,然后休息,与另一条腿重复。

因为它消除了重力,膝盖疼痛是另一个很棒的运动选择水的运动。如果膝盖疼痛持续下去,试试这些膝盖加强练习从舒适的家中。

下载髋关节和膝关节疼痛的治疗指南。