4在女运动员常见的损伤以及如何阻止他们

保持活跃意味着保持健康。这是令人沮丧的疼痛或受伤使我们放慢。添加一些简单的加强锻炼你的程序可以防止许多膝盖和臀部疼痛的常见原因。这就是你需要知道的。

为什么受伤发生在女运动员

我们进行的大多数活动——走路、跑步、爬楼梯,甚至加强锻炼是在前后方向。因此非常常见的弱点在肌肉腿侧或旋转方向移动。

这些肌肉的弱点,位于臀部,负责一些过度伤害,在臀部和膝盖。下面是一些常见的损伤类型的女运动员。

1。臀部肌腱炎

许多人将臀部肌腱炎称为“滑囊炎。“这是在多节的点疼痛的髋关节。痛苦的时候躺在你的身边,可以用活动也痛。

有一些肌肉,主要是在臀部的肌腱连接到多节的区域。当那些臀部肌肉软弱,它把应力肌腱,创建的臀部疼痛。这种疼痛还可以前往的臀部和大腿外侧(外)的一部分。

这种情况是非常常见的,尤其是中老年人。唯一有效的治疗方法是restrengthening受影响的肌肉。很多人试着伸展这个条件,这不是有益的,问题不在于灵活多变的力量。

2。髂胫带综合征(乐队)

乐队是一个结构,连接到臀部。有几个肌肉附着在同一区域。如果这些肌肉薄弱,臀部向内旋转,把它带一个有趣的角度。认为这是类似于扭毛巾。

疼痛可以在一边的臀部、膝盖或任何地方,沿着它的长度乐队。规范的角度,通过加强,需要压力的乐队。

3所示。髌骨关节

这也被称为“跑步者的膝盖,”“骑士”的膝盖上,或基本上“pick-your-sport膝盖,”是常见的活动有很多。这种情况主要是青少年,中年人。

类似于上面的问题,相对较弱的肌肉向外旋转臀部导致膝盖向内旋转的倾向。这反过来创造了一个在膝盖骨对齐问题,创建前膝盖疼痛。疼痛与楼梯更糟糕的是,活动要求用一条腿保持平衡(如运行),和长时间坐着。条件是预防和治疗由你猜it-strengthening弱肌肉导致对齐问题。

4所示。Pes愚笨的肌腱炎

这是肌腱炎在膝盖内侧(内部)的一面。它是由相同的对齐问题髌股疼痛。预防和治疗也是相同的。

如何加强伤害预防吗

对于所有这些情况,涉及肌肉负责移动臀部外侧(一边)和旋转臀部向外。他们普遍疲软,但restrengthening很容易。

这里有一些简单的加强练习:

• 做一个循环阻力乐队和把它坚固的东西,接近地面。把另一端绕在你的脚踝上。以站立的姿势,把反对阻力。正确的方向拉,想到一个时钟在地板上,你站在中间。的右腿,拉向4或5。的左腿,拉到7或8。
• 躺在你的身边。扩展上面的腿在你后面,你的大脚趾指向地面。从这个位置,把腿向天花板。如果这样做对重力太容易,增加脚踝的重量。
• 坐或侧卧位,系一个电阻带在你的膝盖。保持你的脚在一起,打开你的膝盖像蛤壳。
• 电阻带系在脚踝,横着走,拉电阻。

对于任何你想要的这些练习,10 - 15重复穿你。如果他们太容易,增加阻力。您可以使用一个更强的乐队或一个的两倍。封边权重工作得很好。

对于更高级的练习,一个物理治疗师是一个很好的资源。你的医生可以开出如果需要物理治疗。了解更多关于你的物理治疗的选择。

祝你好运,保持活跃!

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