10神话你可能相信体育锻炼(以及为什么他们错了)

如果你曾经有一个无眠之夜,发现自己像一个僵尸盯着电视,你可能看到过那些深夜商业信息广告宣传健身设备和训练保证结果。

所有这些噱头的产品和相互矛盾的信息,很难知道什么是真实的。我们在这里帮助破产的一些最常见的误解和健身运动。

神话# 1:Ab练习会燃烧体内的脂肪我最需要它的地方

事实说话:不幸的是,你不能减身体脂肪。失去腹部脂肪,你必须降低你的身体总脂肪通过有规律的锻炼和良好的营养。Ab练习可以增强腹部肌肉,但有些可能弊大于利。

神话# 2:如果我停止工作肌肉变成脂肪

事实说话:肌肉和脂肪是两个不同的组织,所以不能被转换成另一个。你失去肌肉当你停止举重训练或工作,从而导致较慢的代谢和体重增加。

神话# 3:女性不应该举起重物,因为他们会胀大

事实:一般来说,女性自然缺乏必要的睾酮量建立笨重的肌肉。大多数男性和女性都认为是“笨重”有更高比例的脂肪,营养有关,而不是的重量你可能会提升。

大多数女人都受益于提升比5盎司重的哑铃。阻力训练可以增加瘦体重,帮助你燃烧更多的热量,维持骨质密度随着你的年龄。

神话# 4肌肉重量超过脂肪

事实说话:一磅肌肉重量相同一磅脂肪。肌肉的密度比脂肪,占用更少的空间在你的身体比一磅脂肪。

简单的说:一磅是一磅。

比较两个女人:

• 女人没有。1是5英尺7英寸,重150磅,有20%的身体脂肪。
• 女人没有。2是5英尺7英寸,重150磅,并且有30%的身体脂肪

女人没有。1将会出现更小、更适合比女人没有。2因为她有更少的脂肪。

误区5:如果你练习,你可以吃任何你想要的

事实说话:你不能out-train不良的饮食习惯。经常锻炼的人,但需要更多的热量比消耗会增加体重。

神话# 6:更多的锻炼等于更好的结果

事实说话:你必须腾出时间恢复。过度训练会导致疲劳,这将降低你的训练的有效性。过度训练也导致肌肉力量和规模减少,因为你没有给你的身体训练后的修复和重建的机会。

神话# 7:得到很好的锻炼,你需要一个健身房或机器

事实说话:你不需要昂贵的设备或健身俱乐部的会员改善你的心脏健康和整体健康。有很多体重练习选择从锻炼中获得最。

投资于便宜的家用或办公设备阻力带和一个稳定球或利用网络资源和健身平台得到启发和保持动力。

你可以得到一个伟大的运动没有健身房和一些创造性的程序设计。

运动前的神话# 8:拉伸可以防止受伤和疼痛

事实说话:研究受伤率或肌肉酸痛的人相比之前伸展运动和那些不发现小有利于拉伸吗在锻炼之前。

阻力训练前伸展冷,紧绷的肌肉可能弊大于利。当你pre-stretch肌肉,他们失去了他们的一些合同的能力。您还可以创建一些肌肉的不稳定。相反,开始你的锻炼与泡沫滚动和动态热身并保存静态拉伸运动时间。

神话9:跑步会使你健康

事实说话:人体是专为走很远的路和短跑。我们的祖先迁移遵循食物来源,有时不得不跑得很快摆脱饥饿的捕食者。

有身体类型倾向于运行很长一段距离。我们迫使我们的身体可以执行,但我们大多数人可能会受伤。

误解10:膝盖蹲是坏的

事实说话:蹲是一个基本的、原始的运动模式。我们的身体是由深蹲。只是看幼儿蹲去接一个玩具或其他文化,“坐”在深蹲休息或吃。

这是一个基本的运动,我们有“的”随着时间的推移,我们的西方现代社会。我们的肌肉僵硬、臀大肌不工作,我们的姿势是可怕的。一些良好的流动性和纠正练习编程工作,大多数人可以安全有效地蹲。

搁置的噱头,“秘密”和技巧从健身“大师”,坚持什么是最适合你的身体。即使是短暂的运动可以提高你的健康和你的情绪。

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