10个营养和携带的零食在1美元

我经常听到我的病人的,健康的和有营养的饮食是昂贵的,不仅在成本,而且在时间。我不能否认,是的,它需要更多的时间去杂货店或寻找一块新鲜的水果比达到了自动售货机的糖果或一袋薯条。但不幸的是,这个假设和态度琐事营养的饮食是什么可以保留一些从制造一些廉价的(包括在成本和时间)改变他们的饮食。作为注册营养师,我致力于展示我的病人容易营养的饮食可以稍加思考和规划。

“让食物是你的药品和药品是你的食物。”——希波克拉底

在你的食物中补充更有营养的零食是一个很简单的方法开始吃更健康。而不是沉迷于休息室治疗或戳进你的同事的糖碗,试试这些10营养和携带的零食,可以发现在每份1美元。而不是认为吃零食是一个糟糕的决策,包括这些食物为你的一天来增加你的能量,帮助你少吃吃饭,让你远离自动售货机!

1。整个水果:整个水果是一个伟大的零食,因为它是现成的加油站,快餐店,在自助餐厅工作通常每件0.70美元至0.80美元。抓住一个香蕉,一个苹果或梨将提供大量维生素和矿物质在你下午3点衰退。水果,由于水和纤维含量高,有助于提高满意度和丰满,由于自然糖含量限制甜食的欲望。

2。坚果和种子:杏仁、腰果、核桃、南瓜子让钱包或公文包和奇妙的添加可以携带好几天不变质或过时。坚果和种子是果酱挤满了心脏健康脂肪、纤维和蛋白质——所有这一切会让你满一个相对较小的部分。如果你挣扎在无聊吃,试着咀嚼葵花籽壳或开心果提供一个内置的分心会减缓你的饮食。最便宜的选择,寻找大部分坚果,平均约0.50美元一盎司(200卡路里)部分。

3所示。爆米花:我的病人喜欢听到我支持爆米花的零食;然而,我总是强调non-butter加载不同(他们可能会或可能不会选择听)。爆米花是一个全谷物,富含纤维,能吃大卷(类似的卡路里含量)比其他芯片和椒盐饼干等零食。微波零食袋大小和pre-popped低脂爆米花,发现在芯片内过道,方便继续在储藏室和平均每份0.40美元至0.70美元之间。

4所示。希腊酸奶或奶酪低脂肪:虽然奶制品需要冷藏,希腊酸奶和奶酪都是富含蛋白质、钙和维生素d。为了保持心脏健康,选择低脂或无脂品种和不添加糖或果汁100%耐储存的水果杯提神,但是光吃零食!价格从0.50美元到1.00美元,你是否选择散装或单独的容器。

5。生蔬菜:虽然有时有点难找,生蔬菜是一个伟大的盲目的吃零食,那些觊觎下降。选择你的毒药:胡萝卜、芹菜茎,小青椒,樱桃西红柿,或生西兰花和花椰菜。他们都是同样富含纤维、钾和许多维生素和矿物质,如维生素C和胡萝卜素。而生蔬菜可以购买并削减了很低的价格,对于那些在时间和热情紧缩,选择预切蔬菜托盘。你会得到6 - 7的生蔬菜三明治袋大小大约每包1.00美元。

6。煮鸡蛋:虽然他们确实需要一个冰箱或冰袋,煮熟的鸡蛋非常便携,离开时保持新鲜烹饪后的壳在冰箱里好几天。鸡蛋富含维生素B12和高质量的蛋白质,并且只在一个大蛋的70卡路里。不仅便宜的热量,鸡蛋是非常符合成本效益,每个鸡蛋平均花费0.25美元。对炸药的鸡蛋和一片水果营养零食包装。

7所示。字符串奶酪:我仍然觉得好笑当病人感到震惊我推荐字符串奶酪。像鸡蛋,马苏里拉奶酪,奶酪通常卖的“奶酪”是饱和脂肪含量低,却富含蛋白质。马苏里拉奶酪自然低钠比大多数奶酪,使字符串干酪一种可移植的、美味的点心。你买奶酪是否单独在一个加油站,或在一个大的包在杂货店——他们只会花掉你每棒大约0.25 - 0.89美元。

8。干麦片:走在麦片过道里可以是非常艰巨的,很多选择,很多主张在盒子里。全麦谷物干燥自己成为一个优秀的小吃,也可以结合一品脱牛奶一杯快速脆咬人。在选择干麦片时,找一个全谷物品种作为主要成分的食品含有这个词,“整体”。干麦片含有水果和坚果的味道将提供额外的打击,没有添加糖和其他品种。大多数盒麦片会提供至少10零食大小的份,这通常被忽视的选项每份大约0.30 - 0.40美元。

9。干果:无论是旅行还是发现自己在本周末没有最近的一次购物之旅,干果是一个完美的零食的解决方案。干果是经常被忽视;然而,它依然耐储存数月之久,是一种方便的方式继续包括水果新鲜水果在你的饮食并不是可用的。寻找干果,不含糖,记住分量小,由于热量和糖的浓度一旦水从植物中删除。干果的分量小使这非常负担得起的选择,无论你购买一个包单个葡萄干的盒子,或一大袋苹果干和分配自己。

10。花生酱:果仁,无论是花生、杏仁或者向日葵(在许多类型)黄油都是美味,非常便携。果仁提供相同的纤维和心脏健康脂肪整个坚果,还可以涂在苹果或花生酱,水果那更美味。无论你选择你自己的一部分1 - 2汤匙(最多一个高尔夫球大小的)或选择一个单独的包装部分,果仁范围从0.25 - 0.99美元。

与所有这些选项(和无休止的组合在一起),有营养的零食应该更简单和容易,对你的钱包和你的时间。记住,这些选项可用加油站,机场亭或在食品杂货店——他们可能只是需要一些想象力和思维。尝试划分出几个零食袋最大化时间和成本在购买散装。你可以就抓来和零食袋在早上当你跑出了门。

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